 |
Pergi jauh. Ciptakan cara untuk bekerja lebih lama menuju hari Anda. Berjalanlah untuk bekerja jika memungkinkan. Jagalah mobil Anda sejauh mungkin dari pintu yang Anda inginkan, apakah Anda akan bekerja atau berbelanja. Naik tangga bukan lift. Bangun sedikit waktu ekstra sehingga Anda tidak perlu mengambil jalan pintas. Jauh lebih baik untukmu!
Duduklah di atas bola. Perdagangkan kursi meja kantor Anda untuk bola latihan. Anda akan melibatkan inti Anda dan kembali untuk tetap seimbang, memberi Anda cara licik untuk membangun otot. Anda bahkan bisa menggunakan bola untuk melakukan latihan lain sepanjang hari, seperti pushups, sit-up, atau squat.
Keluar dari kursimu Terlepas dari jenis kursi yang Anda miliki, keluar dari sana. Jangan kirim rekan kerja Anda email atau telepon mereka. Bangun dan berjalanlah ke meja mereka. Ini akan membuat darah Anda bergerak, membuat Anda bersosialisasi, dan mendorong kebiasaan yang lebih sehat.
Multitask. Kapan pun Anda harus melakukan beberapa panggilan telepon atau melakukan brainstorming, lakukan sambil berjalan. Bahkan jika Anda hanya mondar-mandir di kantor Anda, Anda masih melakukan lebih banyak untuk tubuh Anda daripada jika Anda sedang duduk.
Mainkan permainan menunggu. Menunggu adalah bagian dari kehidupan, jadi manfaatkan sebaik-baiknya. Menunggu antre di toko bahan makanan? Flex dan lepaskan abs Anda, atau betis bertambah saat Anda berdiri di sana. Pekerjaan ab juga bisa dilakukan saat Anda berada di dalam mobil duduk di lampu merah.
Lewati keranjang belanja. Alih-alih menggunakan gerobak untuk menyimpan barang Anda di toko, bawalah tas kokoh Anda sendiri dan muatlah. Anda akan mendapatkan latihan mini dari lifting dan membawa mereka. Dan Anda tidak perlu membawa pulang tas belanjaan plastik lagi!
Berjalanlah dengan anjing. Jika Anda memiliki anjing, jalanilah. Bahkan jika Anda memiliki halaman belakang berpagar dan biasanya membiarkan Fido keluar, teruskan dia. Anda berdua akan beruntung, ditambah Anda akan mendapatkan sedikit waktu ikatan.
Tonton TV secara aktif. Jika Anda memiliki sepeda treadmill atau stasioner, Anda bisa menggunakannya saat Anda menonton acara favorit Anda. Tetap dengan kecepatan sedang, lalu benarkan selama iklan. Jika Anda tidak memiliki peralatan, cobalah latihan seperti pushups, sit-up, papan, dan jack melompat selama iklan.
Masukkan beberapa pekerjaan ke masakan Anda. Anda sudah berdiri saat Anda sedang makan malam, jadi letakkan beberapa tindakan di dalamnya. Tarian antara kulkas dan kompor. Lakukan push up stand-up terhadap meja saat Anda menunggu air mendidih. Lakukan squat saat Anda sedang mengaduk pasta.
Bermain dengan anak-anak. Tidak peduli berapa umur mereka, Anda dapat secara aktif bermain dengan anak-anak Anda setelah makan malam. Bawa anak-anak kecil ke taman dan berkeliling dengan mereka. Mainkan tangkapan atau sepak bola dengan yang lebih tua. Berjalanlah ke sana dan kembali jika bisa, sehingga setiap orang mendapat beberapa waktu untuk bergerak sebelum hari selesai.
Hal yang perlu diperhatikan
Menemukan cara untuk berolahraga di hari Anda tidaklah sulit. Tapi yang terbaik adalah jika Anda menggunakannya sebagai suplemen rutinitas kebugaran biasa. Cobalah untuk menemukan 30 menit atau lebih pada hampir setiap hari untuk mendapatkan latihan menyeluruh. Kemudian, saat Anda menambahkan aktivitas yang lebih kecil sepanjang hari Anda, Anda akan mendapatkan lebih banyak keuntungan.
Pertanyaan untuk ditanyakan ke dokter
Berapa banyak latihan yang harus saya dapatkan setiap minggu?
Jenis latihan apa yang aman untuk saya lakukan?
Haruskah saya mendapatkan pedometer?
Latihan apa yang bisa saya lakukan di rumah?
Apa sajakah saran Anda tentang cara kerja kebugaran di hari saya?
Post A Comment: