Diabetes dan Latihan

Olahraga bisa membuat perbedaan nyata bagi orang yang menderita diabetes. Olahraga dapat membantu mengendalikan berat badan dan menurunkan kadar gula darah Anda. Ini juga menurunkan risiko penyakit jantung. Penyakit jantung adalah suatu kondisi yang biasa terjadi pada penderita diabetes. Olahraga juga dapat membantu Anda merasa lebih baik tentang diri Anda dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Jalan menuju perbaikan kesehatan. Bicaralah dengan dokter Anda tentang latihan apa yang tepat untuk Anda. Jenis latihan yang dapat Anda lakukan terutama akan bergantung pada apakah Anda memiliki masalah kesehatan lainnya. Kebanyakan dokter menganjurkan latihan aerobik. Latihan jenis ini membuat Anda bernapas dalam-dalam dan membuat jantung Anda bekerja lebih keras. Contoh latihan aerobik meliputi berjalan kaki, jogging, tarian aerobik, atau bersepeda. Jika Anda memiliki masalah dengan saraf di kaki atau kaki Anda, Anda mungkin perlu memilih latihan lain. Dokter Anda mungkin ingin Anda melakukan jenis latihan yang tidak akan terlalu menekan kaki Anda. Latihan ini meliputi latihan berenang, bersepeda, dayung, atau kursi.

Apa pun jenis latihan yang Anda lakukan, Anda harus melakukan pemanasan sebelum Anda memulai dan mendinginkan saat Anda selesai. Untuk pemanasan, habiskan 5 sampai 10 menit melakukan latihan dengan intensitas rendah seperti berjalan. Kemudian peregangan perlahan selama 5 sampai 10 menit lagi. Ulangi langkah ini setelah berolahraga untuk menenangkan diri.

Saat memulai program latihan, berjalan perlahan. Perlahan-lahan meningkatkan intensitas dan panjang latihan Anda saat Anda merasa lebih bugar. Bicaralah dengan dokter Anda untuk saran khusus.

Haruskah saya minum lebih banyak cairan saat berolahraga?

Iya nih. Saat berolahraga, tubuh Anda menggunakan lebih banyak cairan untuk membuat Anda tetap dingin. Pada saat Anda merasa haus, Anda mungkin sudah mengalami dehidrasi. Dehidrasi (tidak cukup cairan di tubuh Anda) dapat mempengaruhi kadar gula darah Anda. Minum banyak cairan sebelum, selama, dan setelah berolahraga. Pastikan Anda minum air putih atau minuman bebas gula sehingga Anda tidak menaikkan kadar gula Anda.

Daftar latihan untuk orang yang menderita diabetes

    Bicaralah dengan dokter Anda tentang latihan yang tepat untuk Anda.

    Periksa kadar gula darah Anda sebelum dan sesudah berolahraga.

    Periksa kaki Anda untuk lecet atau luka sebelum dan sesudah berolahraga.

    Pakailah sepatu dan kaus kaki yang tepat.

    Minum banyak cairan sebelum, selama, dan setelah berolahraga.

    Hangatkan sebelum berolahraga dan dinginkan sesudahnya.

    Minta makanan ringan berguna jika kadar gula darah Anda turun terlalu rendah.

Hal yang perlu diperhatikan

Ada risiko berolahraga bagi penderita diabetes. Tapi manfaatnya jauh lebih besar daripada risikonya. Olahraga mengubah cara reaksi tubuh terhadap insulin. Olahraga teratur membuat tubuh Anda lebih peka terhadap insulin. Hal ini bisa menyebabkan kadar gula darah Anda menjadi terlalu rendah (disebut hipoglikemia) setelah berolahraga. Anda harus memeriksa kadar gula darah sebelum dan sesudah berolahraga. Dokter Anda dapat memberi tahu Anda tingkat gula darah Anda sebelum dan sesudah berolahraga.

Jika kadar gula darah Anda terlalu rendah atau terlalu tinggi sebelum Anda berencana berolahraga, tunggu. Lebih baik menunggu sampai level membaik. Juga, pastikan untuk menonton kadar gula darah Anda jika Anda berolahraga dalam kondisi benar-benar panas atau dingin. Suhu berubah bagaimana tubuh Anda menyerap insulin.

Kapan harus ke dokter

Gula darah Anda mungkin normal saat Anda mulai berolahraga tapi dengan cepat turun saat berolahraga. Peka terhadap hal ini. Hipoglikemia biasanya terjadi secara bertahap, jadi Anda perlu memperhatikan bagaimana perasaan Anda saat berolahraga. Jika Anda memiliki gejala ini, hentikan berolahraga:

    Sebuah perubahan dalam detak jantung Anda.

    Jika Anda merasa goyah atau cemas.

    Jika Anda tiba-tiba mulai berkeringat lebih dari biasanya.

Ikuti saran dokter Anda tentang bagaimana mengobati hipoglikemia. Jika Anda mulai merasa lebih buruk, hubungi dokter Anda segera.

Pertanyaan untuk dokter Anda

    Apakah saya cukup sehat untuk memulai program latihan?

    Latihan macam apa yang harus saya lakukan?

    Apakah ada latihan yang harus saya hindari?

    Apakah saya memiliki kondisi kesehatan lain yang akan mempengaruhi kemampuan saya untuk berolahraga?

    Apakah saya minum obat yang mengganggu latihan?

    Bagaimana olahraga mempengaruhi darah saya?

    Bagaimana olahraga mempengaruhi diabetes saya?