Articles by "Kesehatan"
Showing posts with label Kesehatan. Show all posts

Diabetes dan Latihan
Olahraga bisa membuat perbedaan nyata bagi orang yang menderita diabetes. Olahraga dapat membantu mengendalikan berat badan dan menurunkan kadar gula darah Anda. Ini juga menurunkan risiko penyakit jantung. Penyakit jantung adalah suatu kondisi yang biasa terjadi pada penderita diabetes. Olahraga juga dapat membantu Anda merasa lebih baik tentang diri Anda dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Jalan menuju perbaikan kesehatan. Bicaralah dengan dokter Anda tentang latihan apa yang tepat untuk Anda. Jenis latihan yang dapat Anda lakukan terutama akan bergantung pada apakah Anda memiliki masalah kesehatan lainnya. Kebanyakan dokter menganjurkan latihan aerobik. Latihan jenis ini membuat Anda bernapas dalam-dalam dan membuat jantung Anda bekerja lebih keras. Contoh latihan aerobik meliputi berjalan kaki, jogging, tarian aerobik, atau bersepeda. Jika Anda memiliki masalah dengan saraf di kaki atau kaki Anda, Anda mungkin perlu memilih latihan lain. Dokter Anda mungkin ingin Anda melakukan jenis latihan yang tidak akan terlalu menekan kaki Anda. Latihan ini meliputi latihan berenang, bersepeda, dayung, atau kursi.

Apa pun jenis latihan yang Anda lakukan, Anda harus melakukan pemanasan sebelum Anda memulai dan mendinginkan saat Anda selesai. Untuk pemanasan, habiskan 5 sampai 10 menit melakukan latihan dengan intensitas rendah seperti berjalan. Kemudian peregangan perlahan selama 5 sampai 10 menit lagi. Ulangi langkah ini setelah berolahraga untuk menenangkan diri.

Saat memulai program latihan, berjalan perlahan. Perlahan-lahan meningkatkan intensitas dan panjang latihan Anda saat Anda merasa lebih bugar. Bicaralah dengan dokter Anda untuk saran khusus.
Haruskah saya minum lebih banyak cairan saat berolahraga?

Iya nih. Saat berolahraga, tubuh Anda menggunakan lebih banyak cairan untuk membuat Anda tetap dingin. Pada saat Anda merasa haus, Anda mungkin sudah mengalami dehidrasi. Dehidrasi (tidak cukup cairan di tubuh Anda) dapat mempengaruhi kadar gula darah Anda. Minum banyak cairan sebelum, selama, dan setelah berolahraga. Pastikan Anda minum air putih atau minuman bebas gula sehingga Anda tidak menaikkan kadar gula Anda.
Daftar latihan untuk orang yang menderita diabetes

    Bicaralah dengan dokter Anda tentang latihan yang tepat untuk Anda.
    Periksa kadar gula darah Anda sebelum dan sesudah berolahraga.
    Periksa kaki Anda untuk lecet atau luka sebelum dan sesudah berolahraga.
    Pakailah sepatu dan kaus kaki yang tepat.
    Minum banyak cairan sebelum, selama, dan setelah berolahraga.
    Hangatkan sebelum berolahraga dan dinginkan sesudahnya.
    Minta makanan ringan berguna jika kadar gula darah Anda turun terlalu rendah.

Hal yang perlu diperhatikan

Ada risiko berolahraga bagi penderita diabetes. Tapi manfaatnya jauh lebih besar daripada risikonya. Olahraga mengubah cara reaksi tubuh terhadap insulin. Olahraga teratur membuat tubuh Anda lebih peka terhadap insulin. Hal ini bisa menyebabkan kadar gula darah Anda menjadi terlalu rendah (disebut hipoglikemia) setelah berolahraga. Anda harus memeriksa kadar gula darah sebelum dan sesudah berolahraga. Dokter Anda dapat memberi tahu Anda tingkat gula darah Anda sebelum dan sesudah berolahraga.

Jika kadar gula darah Anda terlalu rendah atau terlalu tinggi sebelum Anda berencana berolahraga, tunggu. Lebih baik menunggu sampai level membaik. Juga, pastikan untuk menonton kadar gula darah Anda jika Anda berolahraga dalam kondisi benar-benar panas atau dingin. Suhu berubah bagaimana tubuh Anda menyerap insulin.
Kapan harus ke dokter

Gula darah Anda mungkin normal saat Anda mulai berolahraga tapi dengan cepat turun saat berolahraga. Peka terhadap hal ini. Hipoglikemia biasanya terjadi secara bertahap, jadi Anda perlu memperhatikan bagaimana perasaan Anda saat berolahraga. Jika Anda memiliki gejala ini, hentikan berolahraga:

    Sebuah perubahan dalam detak jantung Anda.
    Jika Anda merasa goyah atau cemas.
    Jika Anda tiba-tiba mulai berkeringat lebih dari biasanya.

Ikuti saran dokter Anda tentang bagaimana mengobati hipoglikemia. Jika Anda mulai merasa lebih buruk, hubungi dokter Anda segera.
Pertanyaan untuk dokter Anda

    Apakah saya cukup sehat untuk memulai program latihan?
    Latihan macam apa yang harus saya lakukan?
    Apakah ada latihan yang harus saya hindari?

    Apakah saya memiliki kondisi kesehatan lain yang akan mempengaruhi kemampuan saya untuk berolahraga?

    Apakah saya minum obat yang mengganggu latihan?
    Bagaimana olahraga mempengaruhi darah saya?
    Bagaimana olahraga mempengaruhi diabetes saya?
Read more »

Fit sepanjang hari Anda

Kita semua menjalani kehidupan sibuk akhir-akhir ini. Hal ini bisa menyulitkan waktu untuk berolahraga. Tapi Anda tidak perlu mengukir satu jam setiap hari agar bugar. Ada banyak cara untuk memasukkan latihan ke dalam rutinitas harian Anda. Jalan menuju perbaikan kesehatan. Cukup berolahraga tidak benar-benar mencari waktu. Ini tentang menemukan kemauan untuk melakukannya, tidak peduli apa. Bahkan jika Anda tidak dapat menemukan banyak waktu untuk menyelesaikannya, Anda dapat mencoba beberapa gagasan ini untuk membuat bagian kebugaran hidup Anda sepanjang hari. Bangun dan pergi. Segera setelah Anda bangun dari tempat tidur, pukul lantai dan melakukan banyak push-up dan sit-up yang Anda bisa. Ini hanya akan membawa Anda sekitar 5 menit, dan itu akan membuat darah Anda bergerak untuk membangunkan Anda dengan cepat. Ini adalah cara yang bagus untuk memulai hari Anda, dan akan mendorong Anda untuk mempertahankannya seiring berlalunya hari. Pecah. Pakar merekomendasikan 30 menit latihan sehari. Tidak punya waktu 30 menit? Pecahkanlah menjadi 3 sesi masing-masing 10 menit, menyebar sepanjang hari. Atur alarm Anda selama 10 menit lebih awal dan berjalan-jalan di sekitar lingkungan sekitar. Berjalanlah selama 10 menit saat makan siang, dan 10 lainnya saat Anda pulang kerja.

Pergi jauh. Ciptakan cara untuk bekerja lebih lama menuju hari Anda. Berjalanlah untuk bekerja jika memungkinkan. Jagalah mobil Anda sejauh mungkin dari pintu yang Anda inginkan, apakah Anda akan bekerja atau berbelanja. Naik tangga bukan lift. Bangun sedikit waktu ekstra sehingga Anda tidak perlu mengambil jalan pintas. Jauh lebih baik untukmu!

Duduklah di atas bola. Perdagangkan kursi meja kantor Anda untuk bola latihan. Anda akan melibatkan inti Anda dan kembali untuk tetap seimbang, memberi Anda cara licik untuk membangun otot. Anda bahkan bisa menggunakan bola untuk melakukan latihan lain sepanjang hari, seperti pushups, sit-up, atau squat.

Keluar dari kursimu Terlepas dari jenis kursi yang Anda miliki, keluar dari sana. Jangan kirim rekan kerja Anda email atau telepon mereka. Bangun dan berjalanlah ke meja mereka. Ini akan membuat darah Anda bergerak, membuat Anda bersosialisasi, dan mendorong kebiasaan yang lebih sehat.

Multitask. Kapan pun Anda harus melakukan beberapa panggilan telepon atau melakukan brainstorming, lakukan sambil berjalan. Bahkan jika Anda hanya mondar-mandir di kantor Anda, Anda masih melakukan lebih banyak untuk tubuh Anda daripada jika Anda sedang duduk.

Mainkan permainan menunggu. Menunggu adalah bagian dari kehidupan, jadi manfaatkan sebaik-baiknya. Menunggu antre di toko bahan makanan? Flex dan lepaskan abs Anda, atau betis bertambah saat Anda berdiri di sana. Pekerjaan ab juga bisa dilakukan saat Anda berada di dalam mobil duduk di lampu merah.

Lewati keranjang belanja. Alih-alih menggunakan gerobak untuk menyimpan barang Anda di toko, bawalah tas kokoh Anda sendiri dan muatlah. Anda akan mendapatkan latihan mini dari lifting dan membawa mereka. Dan Anda tidak perlu membawa pulang tas belanjaan plastik lagi!

Berjalanlah dengan anjing. Jika Anda memiliki anjing, jalanilah. Bahkan jika Anda memiliki halaman belakang berpagar dan biasanya membiarkan Fido keluar, teruskan dia. Anda berdua akan beruntung, ditambah Anda akan mendapatkan sedikit waktu ikatan.

Tonton TV secara aktif. Jika Anda memiliki sepeda treadmill atau stasioner, Anda bisa menggunakannya saat Anda menonton acara favorit Anda. Tetap dengan kecepatan sedang, lalu benarkan selama iklan. Jika Anda tidak memiliki peralatan, cobalah latihan seperti pushups, sit-up, papan, dan jack melompat selama iklan.

Masukkan beberapa pekerjaan ke masakan Anda. Anda sudah berdiri saat Anda sedang makan malam, jadi letakkan beberapa tindakan di dalamnya. Tarian antara kulkas dan kompor. Lakukan push up stand-up terhadap meja saat Anda menunggu air mendidih. Lakukan squat saat Anda sedang mengaduk pasta.

Bermain dengan anak-anak. Tidak peduli berapa umur mereka, Anda dapat secara aktif bermain dengan anak-anak Anda setelah makan malam. Bawa anak-anak kecil ke taman dan berkeliling dengan mereka. Mainkan tangkapan atau sepak bola dengan yang lebih tua. Berjalanlah ke sana dan kembali jika bisa, sehingga setiap orang mendapat beberapa waktu untuk bergerak sebelum hari selesai.
Hal yang perlu diperhatikan

Menemukan cara untuk berolahraga di hari Anda tidaklah sulit. Tapi yang terbaik adalah jika Anda menggunakannya sebagai suplemen rutinitas kebugaran biasa. Cobalah untuk menemukan 30 menit atau lebih pada hampir setiap hari untuk mendapatkan latihan menyeluruh. Kemudian, saat Anda menambahkan aktivitas yang lebih kecil sepanjang hari Anda, Anda akan mendapatkan lebih banyak keuntungan.
Pertanyaan untuk ditanyakan ke dokter

    Berapa banyak latihan yang harus saya dapatkan setiap minggu?
    Jenis latihan apa yang aman untuk saya lakukan?
    Haruskah saya mendapatkan pedometer?
    Latihan apa yang bisa saya lakukan di rumah?
    Apa sajakah saran Anda tentang cara kerja kebugaran di hari saya?
Read more »

6 Tanda Anda Memiliki Gusi Tidak Sehat

Usus yang sehat adalah rahasia untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran! Sistem pencernaan yang berfungsi dengan baik sangat penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Saluran gastrointestinal dipagari dengan bakteri yang membantu dalam melakukan banyak fungsi penting. Bakteri baik ini membantu meningkatkan imunitas, menghasilkan serotonin kimia otak yang baik, mengubah makanan menjadi energi, dan membuang zat asing dan racun dari tubuh, untuk beberapa nama. Tetapi jika bakteri baik dalam saluran pencernaan dikuasai oleh bakteri jahat, semuanya menjadi kacau. Ketidakseimbangan dalam bakteri usus juga berpotensi mempengaruhi seberapa baik organ dan fungsi sistem tubuh lainnya. Bahkan, ketidakseimbangan usus telah dikaitkan dengan ketidakseimbangan hormon, penyakit autoimun, diabetes, kelelahan kronis, fibromyalgia, kecemasan, depresi, eksim, rosacea dan masalah kesehatan kronis lainnya. Kebanyakan orang bahkan tidak menyadari bahwa ada yang salah dengan bakteri ususnya, jadi masalahnya tidak teratasi. Mengetahui tanda-tanda usus yang tidak sehat akan membantu Anda mengidentifikasi dan mengatasi masalah. Berikut adalah 6 tanda teratas bahwa Anda memiliki usus yang tidak sehat :

1. Masalah Pencernaan
Kembung, gas, diare atau buang air besar yang tidak teratur adalah tanda yang jelas dari ketidakseimbangan dalam bakteri usus.

Ketika bakteri usus Anda bekerja untuk mencerna dan memecah makanan, itu normal untuk gas yang akan dilepaskan dalam prosesnya. Tetapi gas yang parah, kembung atau bersendawa dapat disebabkan oleh saluran pencernaan yang tidak seimbang.

Gas yang berlebihan dapat terkumpul di saluran pencernaan karena makanan yang tidak dicerna dengan baik, yang difermentasi oleh bakteri di dalam usus besar tempat gas diproduksi.

Ketidaknyamanan mencerna mungkin sangat parah setelah makan makanan yang kaya karbohidrat.

Refluks asam, penyakit radang usus, penyakit usus yang mudah tersinggung, dan radang usus besar semuanya terkait dengan ketidakseimbangan dalam mikrobioma usus.

Dengan memperbaiki usus Anda, Anda dapat menyingkirkan ketidaknyamanan ini dengan cepat.

2. Kekurangan Vitamin dan Mineral
Peran utama sistem pencernaan adalah memecah makanan yang Anda makan dan memasok nutrisi ke seluruh sel tubuh. Nutrisi ini digunakan oleh sel untuk pertumbuhan, perbaikan dan energi.

Ketika proses pencernaan tidak mencukupi karena ketidakseimbangan bakteri usus, penyerapan nutrisi tubuh terganggu. Seiring waktu, ini dapat menyebabkan kekurangan nutrisi.

Kekurangan umum karena usus yang tidak sehat termasuk kadar vitamin D, K, B12 dan B7 yang tidak adekuat serta magnesium.

Dokter Anda dapat membantu menentukan apakah Anda kekurangan nutrisi dan apakah itu mungkin karena usus yang tidak sehat atau beberapa kondisi yang mendasarinya.

3. Kekurangan Energi
Jika Anda merasa sulit untuk melewati hari bahkan ketika Anda sudah cukup tidur dan memiliki makanan yang sehat, itu mungkin menjadi pertanda dari usus yang tidak sehat.

Metabolisme adalah proses kompleks yang membutuhkan pemecahan kimia makanan untuk bahan bakar, yang dilakukan oleh mikroba di usus. Ketidakseimbangan bakteri usus dapat mencegah tubuh Anda menyerap nutrisi yang dibutuhkan dari makanan, membuat Anda merasa lelah sepanjang waktu.

Plus, itu memungkinkan racun melewati dinding usus ke dalam sistem pencernaan, yang pada gilirannya dapat mempengaruhi tingkat energi Anda.

Selain itu, bakteri usus tidak sehat menyebabkan peningkatan senyawa inflamasi tertentu yang disebut sitokin, yang secara langsung terkait dengan kelelahan.

Sebuah studi 2012 yang diterbitkan di Nutrition in Clinical Practice menyoroti peran penting dan efek mikroba usus pada penyerapan nutrisi dan pengaturan energi. Namun, peran spesifik yang dimainkan oleh mikroba usus individu dalam memanen energi masih belum pasti.

Studi lain yang diterbitkan pada tahun 2016 di Microbiome mengidentifikasi penanda biologis sindrom kelelahan kronis pada bakteri usus dan agen mikroba inflamasi dalam darah.

4. Peradangan yang Terkait dengan Penyakit-penyakit autoimun
Kesehatan usus juga terhubung ke penyakit autoimun seperti rheumatoid arthritis, penyakit Crohn dan lupus. Ketidakseimbangan bakteri usus dapat memicu respons autoimun yang mengarah ke peradangan pada orang dengan penyakit autoimun.

Sebuah studi 2013 yang diterbitkan di eLife menemukan bahwa orang-orang dengan rheumatoid arthritis jauh lebih mungkin memiliki bug yang disebut Prevotella copri (P. copri) di usus mereka dibandingkan dengan orang yang tidak memiliki penyakit.

Studi ini juga menunjukkan bahwa kehadiran P. copri terkait dengan hilangnya mikroba sehat di usus. Hilangnya mikroba ini dapat berkontribusi pada gejala lain atau kondisi kesehatan terkait.

5. Masalah Kulit
Masalah kulit seperti jerawat, rosacea, eksim atau kulit terkelupas mungkin berhubungan dengan kesehatan usus yang buruk. Bahkan, para ahli telah mengidentifikasi sumbu usus-otak-kulit yang menjelaskan bagaimana kesehatan usus mempengaruhi peradangan di seluruh tubuh, termasuk di kulit.

Peradangan terkait dengan banyak kondisi kulit, terutama jerawat dan psoriasis.

Sebuah studi 2011 yang diterbitkan di Gut Pathogens menunjukkan bahwa mikroba usus, dan integritas saluran pencernaan itu sendiri, merupakan faktor yang berkontribusi dalam proses jerawat.

Jika Anda tiba-tiba menderita peradangan baru atau lebih sering dari kondisi kulit yang meradang seperti jerawat, rosacea, psoriasis, dermatitis atau eksim, ini bisa menjadi pertanda usus yang bocor.

6. Mulai Diabetes
Ada juga hubungan yang kuat antara mikrobiota usus besar dan baik kehadiran atau perkembangan potensial diabetes Tipe 2.

Bakteri usus individu dengan diabetes tipe 2 terdiri dari bakteri tingkat tinggi yang tidak mendukung kesehatan usus.

Sebuah studi 2016 yang diterbitkan dalam jurnal Nature menunjukkan bahwa mikrobioma usus mungkin menjadi target potensial untuk intervensi terapeutik pada orang yang berisiko terkena diabetes.

Dalam komposisi mikroba usus, senyawa spesifik yang disebut asam amino rantai cabang pada akhirnya dapat menyebabkan resistensi insulin. Studi menemukan aksi bakteri berbahaya pada flora usus menyebabkan resistensi insulin, yang merupakan pendahulu untuk mengembangkan diabetes.
Read more »

Cara Mengatasi Muntah Selama Kehamilan

Banyak orang bisa sangat sulit karena mual dan muntah. Muntah, juga dikenal sebagai morning sickness, adalah bagian normal kehamilan, terutama selama tiga bulan pertama (trimester pertama). Faktanya, lebih dari 65 persen wanita memiliki masalah ini selama kehamilan. Penyebab mual dan muntah yang sebenarnya selama kehamilan masih belum diketahui.  Mual dan muntah dapat terjadi pada pagi hari dan berkurang seiring berjalannya hari. Beberapa wanita memiliki gejala pada waktu lain di siang hari. Untuk sebagian besar, masalah sembuh setelah trimester pertama, tetapi beberapa mungkin memilikinya lebih lama. Gejalanya bisa sangat tidak menyenangkan dan dapat mengganggu rutinitas harian Anda. Tetapi Anda dapat dengan mudah menangani mereka dengan pengobatan rumah sederhana dan beberapa perubahan gaya hidup.

Berikut adalah 3 cara terbaik untuk mengatasi muntah selama kehamilan.

1. Air
Air adalah obat terbaik ketika datang ke mual dan muntah, terutama selama kehamilan. Wanita yang minum segelas air setiap jam telah ditemukan memiliki kemungkinan lebih rendah mengalami morning sickness. Juga, membantu menjaga tubuh Anda terhidrasi, yang penting bagi setiap wanita hamil dan bayinya yang belum lahir.

Simpan segelas air di samping tempat tidur Anda. Segera setelah bangun tidur, ambil tegukan kecil. Biarkan beberapa saat agar perut Anda menjadi tenang dan kemudian cobalah untuk meninggalkan tempat tidur Anda.
Juga, minumlah air yang cukup sepanjang hari. Ini akan membantu mengangkat suasana hati Anda, memperbaiki pencernaan, dan menjaga Anda tetap sehat dari dalam.

2. Jahe
Jahe adalah salah satu cara alami terbaik untuk mengatasi muntah, bahkan selama kehamilan. Ini baik untuk sistem pencernaan Anda dan membantu memblokir sekresi asam di lambung yang menyebabkan mual atau muntah. Juga, aroma dan rasa jahe dapat membantu Anda mengatasi sensasi muntah.

Sedot sepotong kecil jahe atau kunyah permen jahe untuk mendapatkan bantuan cepat dari mual.
Anda juga bisa menyiapkan campuran dengan 5 tetes jus jahe dan 1 sendok teh madu. Konsumsilah secara perlahan ketika Anda bangun di pagi hari.
Selain itu, buat teh jahe dengan merebus 1 sendok teh jahe parut dalam 1 gelas air selama 10 menit. Saring, tambahkan sedikit madu dan teguk perlahan. Minum 1 hingga 2 cangkir teh jahe selama pagi hari.

3. Lemon
Lemon juga dapat membantu mengatasi muntah selama kehamilan. Aromanya yang menenangkan memiliki efek menenangkan alami pada tubuh yang dapat mengurangi mual dan mencegah muntah. Plus, vitamin C dalam lemon baik untuk wanita hamil maupun bayi yang belum lahir.

Peras lemon segar ke dalam segelas air dan tambahkan sedikit madu. Minumlah setiap pagi untuk memulai hari dan mencegah morning sickness.
Anda bahkan bisa mencium kulit lemon segar untuk mengurangi mual dan muntah selama kehamilan.
Anda juga bisa memasukkan minyak lemon ke dalam sapu tangan dan mengendusnya setiap kali Anda merasakan mual yang datang. Memiliki permen lemon juga bisa membantu.

4. Peppermint
Peppermint adalah salah satu ramuan yang dapat mengurangi mual, morning sickness atau muntah selama kehamilan. Ini membantu menenangkan perut dan pada gilirannya mengurangi rasa mual.

Tambahkan 1 sendok teh peppermint kering ke secangkir air panas. Tutup dan curam selama 5 hingga 10 menit. Saring dan tambahkan gula atau madu. Minum teh ini setelah bangun di pagi hari.
Pilihan lain adalah dengan menaruh beberapa tetes minyak esensial peppermint pada sapu tangan dan menghirup bau setiap kali Anda mengalami mual.
Catatan: Pada beberapa wanita, aroma pepermin dapat memicu rasa mual. Dalam situasi seperti itu, hindarilah.
Read more »

Cara Mengobati Kecanduan Alkohol

Alkoholisme secara luas diakui di Amerika Serikat sebagai penyakit. Ini dapat hadir secara berbeda dari satu orang ke orang lain, mulai dari sering ke setiap hari untuk pesta minuman keras. Penyakit ini progresif, artinya itu menjadi lebih serius dan dampaknya memburuk seiring waktu. American Medical Association melaporkan bahwa sekitar 18 juta orang dalam penyalahgunaan alkohol AS dan lebih dari 70 juta orang Amerika telah berurusan dengan alkoholisme dalam keluarga mereka. Alkoholisme dapat menyebabkan masalah kesehatan fisik dan mental. Itu bisa karena faktor genetik, psikologis, dan lingkungan. Tanda dan gejala alkoholisme termasuk ketidakmampuan untuk membatasi konsumsi alkohol, dorongan kuat untuk minum, toleransi terhadap alkohol (membutuhkan lebih banyak untuk efek fisik yang sama) dan merasa terganggu ketika alkohol tidak tersedia. Beberapa orang juga mengalami gejala penarikan fisik, seperti mual, berkeringat dan gemetar, ketika mereka tidak minum. Masalah kesehatan yang disebabkan oleh minum berlebihan termasuk penyakit hati, masalah pencernaan, masalah jantung, komplikasi diabetes, masalah seksual, masalah mata, pengeroposan tulang, komplikasi neurologis, melemahnya sistem kekebalan tubuh dan meningkatnya risiko kanker.

Alkoholisme juga dikaitkan dengan cedera yang tidak disengaja, penyerangan, kerusakan properti, pernikahan yang tidak berhasil, peningkatan kejahatan dan bunuh diri.

Kebanyakan orang tidak dapat mengatasi kecanduan alkohol tanpa bantuan. Menyangkal masalah adalah masalah umum yang menunda perawatan yang tepat untuk alkoholik. Inilah sebabnya mengapa dukungan keluarga, dorongan dan bantuan profesional sangat diperlukan.

Seiring dengan bantuan profesional, perubahan gaya hidup, perubahan pola makan dan pengobatan rumah dapat membantu seseorang memerangi alkoholisme dan menikmati kehidupan yang tenang.

Berikut adalah 3 cara terbaik untuk mengobati kecanduan alkohol :

1. Latihan
Latihan fisik secara teratur akan membantu mengurangi efek jangka panjang dari alkoholisme. Menurut sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2013 dalam jurnal Alcoholism: Clinical & Experimental Research, latihan fisik teratur membantu mencegah kerusakan otak dan hilangnya fungsi kognitif dari tahun-tahun peminum berat.

Selain itu, olahraga menjaga tubuh tetap sehat, mengurangi stres, memperbaiki suasana hati, melawan depresi, dan mengurangi rasa lapar. Olahraga teratur juga mendorong tidur lebih nyenyak di malam hari. Mengingat manfaat fisik dan mental dari latihan, banyak program rehabilitasi alkohol mengandung beberapa jenis komponen latihan.

Ketika berjuang melawan alkoholisme, termasuk latihan seperti jalan cepat, berlari, bersepeda, berenang atau aerobik dalam rutinitas harian Anda. Jika Anda tidak dapat berolahraga sendiri, dapatkan bantuan dari seorang ahli.

2. Akupunktur
Beberapa pecandu alkohol telah menemukan akupunktur, suatu bentuk pengobatan Cina kuno, menjadi metode yang berguna untuk melawan keinginan dan mencegah kambuh. Menurut sebuah penelitian tahun 2002 yang diterbitkan dalam Journal of Substance Abuse Treatment, akupunktur pada titik-titik tekanan yang benar pada telinga dapat membantu mengurangi keinginan akan alkohol.

Selain itu, akupunktur membantu mengurangi kecemasan dan depresi, dua alasan utama di balik minum berlebihan. Ini juga menstimulasi kesehatan secara keseluruhan.

Temukan praktisi terlatih untuk melakukan akupunktur untuk Anda.

3. Yoga dan Meditasi
Yoga dan meditasi juga dapat membantu melawan alkoholisme. Yoga membantu orang membangun kembali hubungan antara tubuh dan pikiran mereka, sambil meningkatkan kekuatan fisik. Ini juga dapat membantu ketika berhadapan dengan stres dan perjuangan emosional yang signifikan. Selain itu, meditasi membantu menenangkan pikiran dan jiwa Anda.

Beberapa pose yoga yang dapat membantu dengan alkoholisme adalah Savasana (Pose Jenazah), Jathara Parivartanasana (Lutut-Memeluk Tumit Lutut), Apanasana (Perahu Kecil Memeluk Lutut), Viparita Karani (Pose Kaki-ke-Dinding), Baddha Konasana (Pose Kupu-kupu), Paschimottanasana (Duduk Membungkuk ke Depan), Balasana (Pose Anak) dan Vajrasana (Gunung Duduk).

Untuk mempelajari pose yoga ini, bergabunglah dengan kelas yoga atau belajar dari seorang ahli.
Read more »

Cara Mengurangi Ketegangan Mata

Ketegangan mata merupakan masalah umum saat ini. Itu bisa terjadi karena sejumlah alasan. Beberapa penyebab umum adalah kurang tidur, menatap perangkat digital untuk waktu yang lama, membaca dalam cahaya rendah untuk waktu yang lama tanpa istirahat, alergi, resep penglihatan yang salah, paparan cahaya terang dan beberapa jenis masalah mata. Ketegangan mata dapat menyebabkan banyak ketidaknyamanan. Beberapa gejala adalah kemerahan atau iritasi, kesulitan fokus, mata kering atau berair, penglihatan kabur atau ganda, meningkatkan kepekaan terhadap cahaya, sakit kepala dan nyeri di leher, bahu atau punggung. Biasanya gejalanya tidak terjadi di pagi hari, tetapi muncul ketika Anda melakukan sesuatu yang menyebabkan mata tegang untuk fokus. Meskipun ada banyak obat tetes mata dan obat-obatan yang dapat membantu, ada banyak cara alami untuk mengurangi ketegangan mata. Berikut adalah 4 cara terbaik untuk mengurangi ketegangan mata : 

1. Pijat Mata. 
Untuk mengurangi ketegangan mata, pijatlah dengan lembut kelopak mata Anda setiap hari. Ini akan meningkatkan sirkulasi darah ke mata dan juga mengendurkan otot-otot di sekitar mata Anda. Pada saat yang sama, itu akan merangsang kelenjar air mata, yang akan membantu mencegah mata kering.
  • Gunakan jari Anda untuk memijat lembut kelopak mata dan otot di atas alis selama sekitar 10 hingga 20 detik.
  • Dengan lembut pijat kelopak mata bawah Anda ke tulang bawah selama sekitar 10 hingga 20 detik.
  • Pijat kuil dan tulang pipi atas, juga.
  • Lakukan ini 1 atau 2 kali sehari.
Catatan: Anda dapat menggunakan beberapa tetes minyak zaitun atau krim mata untuk pijatan yang halus.

2. Palming
Palming sangat bagus untuk menenangkan mata yang tegang, terutama saat membaca atau menghabiskan terlalu banyak waktu di depan layar desktop, laptop atau televisi Anda. Tujuan utama dari palming adalah untuk menciptakan keadaan yang tenang bagi mata Anda sehingga mereka tidak menjadi lelah.

Pengobatan untuk menenangkan mata yang tegang
  • Teknik Palming untuk Merelaksasi Mata Saring
  • Duduk tegak dalam posisi yang nyaman.
  • Hangatkan tangan Anda dengan menggosoknya dengan cepat.
  • Tutup mata Anda dan letakkan telapak tangan hangat Anda di atasnya, tanpa memberikan tekanan pada kelopak mata.
  • Bersantai dan nikmati kegelapan selama sekitar 30 detik.
  • Perlahan buka mata Anda dan lihat sekeliling.
  • Ulangi proses tersebut 3 hingga 5 kali saat duduk.
Ikuti teknik ini sering sepanjang hari.

3. Sunning
Sunning adalah teknik lain yang bermanfaat untuk merilekskan mata yang lelah dan lelah. Energi kehidupan vital matahari sangat bagus untuk mata Anda. Sunning juga akan membantu tubuh Anda memproduksi vitamin D, yang penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Untuk menghindari penyamakan, lakukan sunning antara jam 8 pagi. dan 10 pagi
  • Berdiri di tempat yang cerah di pagi hari.
  • Tutup matamu dan biarkan sinar matahari jatuh di kelopak matamu.
  • Rasakan kehangatan pada mata Anda dan gerakkan perlahan mata Anda ke atas dan ke bawah, kanan ke kiri dan searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam.
  • Ulangi proses ini dengan total 5 menit.
  • Ikuti dengan palming.
  • Lakukan ini sekali sehari.
Catatan: Selama berjemur, jangan memakai lensa kontak atau kacamata. Juga, penting untuk melakukan palming setelah berjemur untuk mendapatkan manfaat maksimal.

4. Latihan Mata
Olahraga mata secara teratur dapat meringankan ketegangan mata. Olahraga akan meningkatkan sirkulasi darah ke mata, membuat otot mata lebih lentur, dan meningkatkan fokus dan konsentrasi.

Pegang pulpen atau pensil dengan panjang lengan dan fokuskan padanya. Perlahan-lahan mendekatkan objek ke mata Anda, selama Anda bisa memusatkan perhatian dengan jelas. Kemudian pindahkan objek lebih jauh dari visi Anda. Ulangi 10 hingga 15 kali.
Juga, putar mata Anda searah jarum jam dan arah berlawanan arah jarum jam selama beberapa detik. Istirahat dan kedipkan mata Anda. Ulangi 4 atau 5 kali berturut-turut. Lakukan latihan ini setiap beberapa jam.
Lakukan latihan mata ini setiap hari untuk mencegah mata tegang dan menikmati penglihatan yang baik.
Read more »

Cara Meningkatkan Jumlah Trombosit yang Rendah

Jumlah trombosit yang rendah, yang secara medis dikenal sebagai trombositopenia, adalah gangguan kesehatan di mana darah Anda memiliki jumlah trombosit yang lebih rendah dari biasanya. Trombosit adalah sel darah terkecil yang membantu pembekuan darah dengan membentuk sumbat di lubang pembuluh darah. Trombosit beredar dalam darah dengan usia rata-rata 5 sampai 9 hari. Jumlah trombosit normal pada orang sehat berkisar antara 150.000 hingga 450.000 trombosit per mikroliter darah. Ketika hitungannya di bawah 150.000 per mikroliter, itu dianggap jumlah trombosit yang rendah. Ada tiga kemungkinan penyebab jumlah trombosit yang rendah: Adanya trombosit di limpa karena kanker atau penyakit hati yang parah. Ini menyebabkan penurunan jumlah trombosit yang beredar Mengurangi produksi trombosit karena leukemia, beberapa jenis anemia, infeksi virus, paparan bahan kimia beracun, obat kemoterapi, konsumsi alkohol berat dan kekurangan vitamin penting seperti vitamin B12. Peningkatan kerusakan trombosit karena penyakit autoimun, reaksi terhadap obat-obatan, infeksi bakteri dalam darah, kehamilan dan masalah kesehatan seperti purpura thrombocytopenic idiopatik (ITP) dan thrombocytopenic purpura (TTP). Tanda-tanda tanda jumlah trombosit yang rendah adalah mudah atau memar berlebihan, perdarahan berkepanjangan dari luka, perdarahan spontan dari gusi atau hidung, darah dalam urin atau tinja, dan ruam kulit karena perdarahan dangkal ke kulit.

Wanita mungkin mengalami aliran menstruasi yang luar biasa berat. Orang dengan jumlah trombosit yang rendah mungkin juga mengeluhkan malaise, kelelahan dan kelemahan umum.

Dengan perubahan gaya hidup tertentu dan beberapa pengobatan rumah yang mudah diikuti, Anda dapat dengan cepat meningkatkan jumlah trombosit Anda dan menjalani kehidupan yang sehat. Lanjutkan semua solusi ini sampai jumlah trombosit Anda pulih ke normal. Jika masalahnya parah, konsultasikan dengan Dokter Anda.

Berikut adalah 4 cara teratas untuk meningkatkan jumlah trombosit yang rendah secara alami.

1. Pepaya
Buah pepaya dan daunnya dapat membantu meningkatkan jumlah trombosit yang rendah hanya dalam beberapa hari.  Makan pepaya matang atau minum segelas jus pepaya dengan sedikit jus lemon 2 atau 3 kali sehari.
Anda juga dapat menumbuk beberapa daun pepaya tanpa tangkai menggunakan alu dan adukan untuk mengekstrak jus. Minum 2 sendok makan jus pahit ini 2 kali sehari.

2. Wheatgrass
Menurut sebuah studi 2011 yang diterbitkan dalam International Journal of Universal Pharmacy and Life Sciences, wheatgrass dapat bermanfaat dalam meningkatkan jumlah trombosit.

Bahkan, dapat menghasilkan peningkatan yang signifikan dalam hemoglobin, sel darah merah, sel darah putih total dan jumlah sel darah putih yang berbeda. Ini terjadi karena wheatgrass tinggi dalam klorofil dengan struktur molekul yang hampir identik dengan molekul hemoglobin dalam darah manusia.

Cukup minum ½ cangkir jus rumput gandum dicampur dengan sedikit jus lemon setiap hari.

3. Labu
Labu adalah makanan bermanfaat lain untuk meningkatkan jumlah trombosit Anda yang rendah. Ini kaya akan vitamin A yang membantu mendukung perkembangan trombosit yang tepat. Ini juga mengatur protein yang diproduksi di sel, yang penting untuk menaikkan tingkat trombosit.

Dalam ½ gelas jus labu segar, tambahkan 1 sendok teh madu dan minum 2 atau 3 kali sehari.
Juga, sertakan labu dalam diet Anda dengan menambahkan pure labu ke sup, semur, smoothie, dan makanan yang dipanggang.

4. Bayam
Bayam adalah sumber vitamin K yang baik yang sering digunakan untuk membantu mengobati gangguan trombosit yang rendah. Vitamin K diperlukan untuk pembekuan darah yang tepat. Dengan demikian, mengurangi risiko pendarahan yang berlebihan.

Rebus 4 atau 5 lembar bayam segar dalam 2 gelas air selama beberapa menit. Biarkan hingga dingin, dan campurkan 1/2 gelas jus tomat. Minumlah 3 kali sehari.
Juga, nikmati sayuran hijau ini dalam salad, smoothies hijau, lauk atau sup.
Read more »

Cara Menyembuhkan Luka Ringan

Luka ringan adalah jenis cedera di mana kulit robek, dipotong atau tertusuk. Ini termasuk luka, goresan, sayatan, tusukan luka, laserasi, luka bakar ringan dan luka tekan. Kecelakaan atau cedera adalah penyebab paling umum dari jenis luka ini.
Beberapa faktor risiko yang dapat membuat seseorang lebih rentan terhadap luka termasuk usia, penyakit, penggunaan steroid, radiasi dan kemoterapi, diabetes dan merokok berlebihan. Beberapa gejala yang menyertai luka adalah pendarahan, kemerahan, pembengkakan, peradangan, nanah, nyeri dan nyeri tekan.

Semua luka membutuhkan perawatan untuk mencegah infeksi. Luka ringan dapat disembuhkan di rumah dengan perawatan alami. Tetapi luka yang serius, dalam atau terinfeksi membutuhkan perawatan dokter. Berikut adalah 4 cara terbaik untuk menyembuhkan luka ringan : 


1.Bersihkan Luka.
Pembersihan luka yang tepat adalah penting untuk memastikan penyembuhan yang optimal. Cara termudah untuk membersihkan luka ringan adalah dengan air bersih yang mengalir.

Gunakan air dingin di bawah tekanan sedang dan sabun ringan untuk mencuci area yang terluka selama 10 hingga 15 menit. Jika Anda tidak memiliki air yang disaring, gunakan air mendidih dan didinginkan, atau air suling.

Ini akan membantu menghilangkan kotoran, puing, dan bakteri sebanyak mungkin. Ditambah lagi, air dingin akan membantu mengurangi rasa sakit. Tepuk daerah kering secara perlahan menggunakan handuk bersih, lalu tutup dengan pembalut atau perban steril.

2. Minyak Kelapa
Minyak kelapa dapat menyembuhkan luka secara efektif karena sifat antibakteri, anti-inflamasi, pelembap dan penyembuhannya yang luar biasa. Ini telah dibuktikan oleh beberapa penelitian. Minyak kelapa juga dapat menjaga infeksi di teluk dan mencegah jaringan parut.

Oleskan minyak kelapa extra virgin di area luka.
Letakkan perban di atasnya untuk menyegel kelembapannya.
Mengajukan permohonan minyak kelapa dan mengganti perban 2 atau 3 kali sehari.
Ikuti obat ini selama beberapa hari untuk mencegah jaringan parut.

3. Indian Lilac
Indian lilac, juga dikenal sebagai neem, memiliki kandungan tinggi asam lemak esensial yang membangun kolagen, menjaga elastisitas kulit dan mendorong penyembuhan luka. Plus, ia memiliki sifat antiseptik dan anti-inflamasi.

Campurkan 1 sendok makan jus daun nimba dan 1 sendok teh bubuk kunyit untuk membentuk pasta. Oleskan pasta ini pada luka. Biarkan selama beberapa jam, lalu bilas dengan air hangat. Mengajukan permohonan kembali dan ulangi selama beberapa hari.
Atau, giling daun nimba, kunyit dan Chebulic myrobalan (hartaki) bersama dengan sedikit air jeruk nipis. Oleskan ke luka dan biarkan mengering. Ikuti obat ini 2 atau 3 kali sehari.

4. Kunyit
Kunyit adalah agen antiseptik dan antibiotik alami yang dapat digunakan untuk menyembuhkan luka ringan dan mencegah infeksi.

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Molecular and Cellular Biochemistry, kurkumin dalam kunyit memperbaiki penyembuhan luka dengan modulasi kolagen dan mengurangi spesies oksigen reaktif.

Jika ada pendarahan, Anda bisa mengoleskan bubuk kunyit langsung pada luka. Pendarahan akan segera berhenti.

Untuk mempromosikan penyembuhan optimal, campurkan 1/2 sendok makan kunyit dalam minyak biji rami yang cukup (juga dikenal sebagai biji rami) untuk membentuk pasta. Oleskan pada luka 2 atau 3 kali sehari untuk mengurangi rasa sakit dan mencegah infeksi.

Anda juga dapat mencampur 1 sendok teh bubuk kunyit dalam segelas susu panas dan meminumnya setiap hari selama beberapa hari sebelum tidur.
Read more »

Cara Merawat Kulit Sensitif

Dermatologists mendefinisikan kulit sensitif sebagai kulit yang sangat kering, yang rentan terhadap reaksi kulit seperti pustula, gumpalan kulit atau erosi kulit dan memiliki kecenderungan memerah dan kulit memerah. Kulit kering yang berlebihan tidak dapat lagi melindungi ujung saraf, sehingga menyebabkan reaksi kulit sensitif. Selain kekeringan, beberapa penyebab lain dari reaksi kulit sensitif adalah gangguan kulit atau reaksi alergi pada kulit, seperti eksim, rosacea atau dermatitis kontak alergi. Eksposur yang berlebihan terhadap faktor lingkungan seperti matahari dan angin atau panas atau dingin yang berlebihan juga dapat menyebabkan kulit sensitif bereaksi. Faktor yang mendasari serta genetika dapat menyebabkan kulit Anda memiliki kepekaan yang meningkat.  Tingkat kepekaan bervariasi dari orang ke orang. Karena kulit seperti itu sangat reaktif dan halus, ia membutuhkan perawatan ekstra dan perhatian khusus. Merawat kulit sensitif membutuhkan kesabaran, tetapi setelah Anda tahu cara merawatnya, tidak ada yang dapat mencegah Anda menikmati kulit yang sehat dan bersinar.


Berikut adalah 4 cara terbaik untuk merawat kulit sensitif.

1. Minum Air Lemon Setiap Hari
Mereka yang memiliki kulit sensitif harus memulai hari mereka dengan segelas air jeruk. Vitamin C serta antioksidan lain dalam lemon membantu memerangi kerusakan akibat radikal bebas. Selain itu, air lemon membersihkan racun dari darah Anda, yang membantu menjaga kulit bersinar dan bebas dari jerawat, noda, keriput dan masalah lainnya.

Untuk membuat air jeruk nipis, peras jus dari ½ lemon ke dalam segelas air hangat. Tambahkan sedikit madu mentah dan minumlah dengan perut kosong setiap pagi. Tunggu setidaknya 30 menit, lalu nikmati sarapan Anda.

Selain itu, minum air sepanjang hari dengan interval teratur untuk menjaga kulit Anda terhidrasi dan lembab dari dalam. Ini juga membantu tubuh membuang racun.

2. Gunakan Sunscreen sepanjang tahun
Tabir surya sangat penting untuk melindungi kulit sensitif dari sinar ultraviolet (UV) berbahaya dari matahari. Karena sebagian besar tabir surya mengandung bahan beracun atau bahan kimia yang mengganggu endokrin yang dapat membahayakan kulit sensitif, gunakan tabir surya dengan bahan seperti seng oksida dan titanium dioksida.

Bahan-bahan ini menawarkan perlindungan spektrum luas tanpa menimbulkan efek samping. Yang terbaik adalah mencari formula fisik atau mineral. Juga, tongkat ke faktor perlindungan matahari (SPF) 30, yang menghalangi 97 persen dari sinar UV.

Baik itu musim panas, musim dingin atau berawan, jangan tinggalkan rumah Anda tanpa menggunakan tabir surya. Menerapkannya 20 hingga 30 menit sebelum Anda pergi di bawah sinar matahari.

Selain itu, hindari berada di luar saat tengah hari ketika sinar matahari paling kuat, pakai topi bertepi besar dan pakailah pakaian longgar untuk menutupi kulit yang terbuka.

3. Pilih Produk Perawatan Kulit dengan Hati-hati
Baik itu pembersih, pelembap, sabun atau paket wajah, Anda perlu membeli produk yang tepat untuk kulit sensitif Anda.

Hindari menggunakan produk perawatan kulit dan kosmetik yang mengandung alkohol, pengelupas kulit yang keras, sodium lauryl sulfate, petrokimia, asam, zat pewarna, atau wewangian sintetis karena dapat mengiritasi kulit.

Sebaliknya, pilih produk yang memiliki antioksidan kuat serta bahan anti-inflamasi seperti teh putih, teh hijau, lidah buaya, chamomile, tanaman laut, calendula, dan oat. Selain itu, semakin sedikit bahan dalam produk perawatan kulit, semakin baik untuk kulit sensitif Anda.

Jika Anda kesulitan menemukan jenis kosmetik dan produk perawatan kulit yang tepat, carilah produk berlabel “hipo-alergenik” dan “bebas wewangian”.

Selalu lakukan uji tempel sebelum membeli produk perawatan kulit baru. Jika Anda tidak yakin tentang suatu produk, dapatkan saran dari ahli sebelum Anda membelinya.

4. Go Easy on Cosmetics
Orang yang memiliki kulit sensitif harus sangat berhati-hati saat membeli sekaligus merias wajah.

Jika Anda memiliki kulit sensitif, gunakan bedak wajah yang mengandung sedikit pengawet, dasar berbasis silikon untuk iritasi kulit minimal, pensil eyeliner dan pengisi alis, dan hindari penggunaan kosmetik tahan air. Plus, jauhi produk anti-penuaan yang kompleks.

Buang produk-produk lama dan jangan berbagi makeup dengan orang lain. Juga, sedapat mungkin, hindari menggunakan terlalu banyak riasan.
Read more »


Cara Alami Memutihkan Ketiak - Bagi para kaum wanita ketiak yang hitam bisa menggambarkan bahwa wanita tersebut kurang memperhatikan dan malas merawat tubuhnya. Artikel Kali ini akan membahas cara alami memutihkan ketiak.
Ada beberapa penyebab yang dapat menyebabkan kulit ketiak menjadi hitam, faktor-faktor tersebut ialah faktor genetika, hormon, usia, mencukur bulu ketiak secara tidak tepat, serta kurangnya kepedulian terhadap diri sendiri.

Selain itu, Keringat juga menjadi salah penyebab utama mengapa kulit ketiak Anda menjadi hitam. Keringat yang berlebihan tentu kurang baik bagi kulit ketiak Anda jika tidak segera dibersihkan.
Cara Alami Memutihkan Ketiak

Cara Alami Memutihkan Ketiak
Berikut ini cara alami memutihkan ketiak :
Cara alami memutihkan ketiak dengan Jeruk Nipis dan Air Kapur Sirih
Gosok kulit ketiak Anda dengan campuran air sirih dan jeruk nipis. Diamkan sejenak terlebih dahulu agar air tersebut meresap kedalam kulit ketiak Anda. Untuk hasil maksimalkan lakukan cara tersebut sekitar 1 hingga 2 minggu.

Cara alami memutihkan ketiak dengan Buah Lemon
Lemon terkenal akan kemampuannya untuk menghilangkan noda-noda hitam yang membandel (pada tahukan iklan Sunset itu loh). Potong buah lemon menjadi 2, gosokkan pada kulit ketiak dan diamkan sekitar 10 menit. Setelah itu bilas dengan air hangat.

Cara alami memutihkan ketiak dengan Kentang
Untuk memutihkan kulit ketiak menggunakan kentang caranya sangat mudah, parut kentang hingga halus kemudian oleskan ke kulit ketiak Anda. Tunggu sekitar 10 menit hingga terasa kering lalu bilas dengan air hangat.

Cara alami memutihkan ketiak dengan Ketimun
Sama seperti kentang, kamu bisa mengiris tipis ketimun dan mengoleskan ke pangkal lengan atau parut hingga halus dan campurkan dengan kunir dan sari lemon. Gunakan setiap hari atau dua hari sekali untuk hasil lebih baik

Cara alami memutihkan ketiak dengan Minyak Kelapa
Kandungan vitamin E pada minyak kelapa tidak hanya baik untuk rambut dan kulit, tapi juga bisa membantu mencerahkan warna kulit ketiak, perlu anda ingat jangan lansung mandi, pijat pangkal lengan dengan minyak kelapa selama 10-15 menit, lalu mandi seperti biasa. Lakukan secara teratur dan rutin. Minyak kelapa juga bekerja sebagai deodoran alami loh.

Cara alami memutihkan ketiak yang dijelaskan di atas bisa memberikan hasil yang efektif jika dilakukan secara rutin, maka kulit ketiak anda akan putih dan bersih. Jika anda punya cara lain untuk memutihkan kulit ketiak silahkan share disini yah! semoga bermanfaat.
Read more »


Manfaat Ubi Jalar - Tanaman Jenis Umbi ini mengandung berbagai nutrisi yang dapat memberi kita manfaat bagi kesehatan. Kandungan gizi dalam ubi jalar seperti Vitamin A, C dan E, beta karoten, magnesium, kalium dan kaya oksidan.

Kita bisa menemukan banyak jenis ubi, tetapi biasanya kita tahu jenis ubi itu adalah oranye, putih, kuning, merah dan warna ungu. Menurut sebuah artikel yang diterbitkan oleh Potato North Carolina Sweet Commission, dari 58 jenis sayuran yang diteliti, ditemukan bahwa ubi jalar adalah makanan terbaik dalam daftar. Ubi jalar adalah makanan dengan rasa manis bebas lemak dan mengandung 769% dari nilai harian vitamin A dan 65% vitamin C dalam satu porsi (sekitar satu cangkir).


Ubi jalar dapat dikonsumsi hampir oleh semua usia. Makanan dengan bahan dasar ubi jalar cukup aman untuk disajikan kepada bayi yang lebih tua dari 6 bulan. Kandungan serat yang tinggi dalam ubi jalar, juga membantu bayi pencernaan awal dengan mulus transisi ke makanan padat.

Ubi jalar mengandung jumlah tinggi beta karoten, yang merupakan antioksidan alami yang dapat membantu untuk meningkatkan pertahanan kuat tubuh terhadap radikal bebas dan penyakit. Ubi jalar juga mengandung Vitamin C, Vitamin B dan fosfor dalam jumlah yang cukup tinggi. Isinya, membuat ubi jalar menjadi alat yang ampuh melawan infeksi.


Selain buahnya yang bisa dijadikan sebagai makan pokok dan cemilan disaat bersantai, ternyata masih banyak manfaat ubi jalar yang sangat baik untuk kesehatan kita. Daun ubi jalar juga sangat bermanfaat untuk kesehatan tubuh manusia dan untuk dijadikan sebagai obat tradisional. Daun ubi jalar dipercaya mampu mengobati: Demam berdarah, Diabetes, Bisulan dan Cacingan, Susah buang air besar, Kekebalan tubuh dan Rabun ayam, Peradangan dan Kanker, Radang lambung, Diabetes dan Bronchiti, Penambahan berat badan, Sakit tenggorokan,, Diabetes melitus (kencing manis)


Berikut beberapa manfaat daun ubi jalar untuk dijadikan herbal atau obat tradisional serta cara meramunya:

Bisul: Ambil 10 gr daun ubi jalar yang masih segar ditumbuk sampai lumat lalu ditempelkan pada bisul.

Demam berdarah: Satu ikat daun ubi jalar direbus dengan satu liter air, setelah dingin, saring dan minum air rebusan sebagai pengganti air minum kira-kira satu liter setiap hari.

Mabuk perjalanan:  Ambil ubi jalar mentah secukupnya, cuci hingga bersih, dan makanlah sedikit demi sedikit selama dalam perjalanan.

Cacingan dan susah buang air besar:  Daun ubi jalar dijus lalu diminum, dapat juga dilakukan dengan merebus daun ubi jalar dan meminum air rebusannya.


Itulah manfaat ubi jalar yang sangat berguna bagi kesehatan tubuh manusia, seperti manfaat ubi jalar untuk diet
Read more »


Hal ini tidak sering hari ini bahwa Anda mendengar seseorang rela ingin menambah berat badan, karena tampaknya masalah utama adalah kelebihan berat badan. Namun, ada individu dengan sangat tinggi tingkat metabolisme yang menyebabkan mereka untuk menjadi sangat tipis, atau kondisi kesehatan yang dapat mengganggu kesehatan dengan mempromosikan kelebihan kalori pemanfaatan setiap hari.

Cara terbaik untuk bertambah gemuk? Makan makanan yang bergizi berkualitas tinggi, yang meminjamkan dirinya sendiri untuk proses sebenarnya sintesis jaringan, dan bukan hanya makanan cepat saji yang membuat sendiri rumah di sel-sel lemak Anda.

Berikut adalah beberapa makanan yang paling sehat yang Anda dapat mengkonsumsi untuk mendapatkan berat badan cepat, dan aman.

1. Susu
Mengingat bahwa Anda tidak memiliki alergi susu yang sudah ada sebelumnya, ini adalah salah satu paling lengkap sumber gizi yang dapat Anda mengkonsumsi untuk mendapatkan berat badan yang sehat. Tidak mengherankan, hanya beberapa dekade yang lalu itu adalah norma untuk melihat binaragawan minum lebih dari 1 galon susu setiap hari, karena itu adalah sumber yang kaya protein, lemak dan karbohidrat.

Kecuali jika Anda mencoba untuk melakukan hal yang sama, kami tidak akan pergi sejauh itu dan menyarankan Anda untuk minum galon, sebagai satu atau dua gelas per hari adalah titik awal yang bagus.

Kehadiran kalsium juga sangat dihargai, karena integritas dari jaringan tulang penting untuk mendukung kenaikan berat badan.

2. Kacang

Kacang yang sangat padat, dengan sebagian besar berasal dari lemak, dan dengan lebih rendah tingkat protein kalori. Mereka juga mengandung karbohidrat, tetapi angka-angka secara signifikan kurang dari macronutrients tersebut dua lainnya. Kacang-kacangan juga merupakan sumber banyak yang sulit untuk mendapatkan mineral, seperti selenium.

Karena beban mereka kalori, sangat penting untuk tidak berlebihan. Selalu membaca ukuran porsi yang tepat, dan mencoba untuk tetap berpegang pada mereka. Atau, Anda dapat mengkonsumsi berbagai selai kacang yang kemudian dapat Anda gabungkan dengan makanan lain untuk lebih lanjut gizi benteng.

3. Ubi jalar
Ubi jalar adalah sumber yang sangat baik dari lambat digesting karbohidrat Pati, sempurna untuk pelepasan terkendali glukosa dari waktu ke waktu. Konstan insulin paku dari karbohidrat digesting cepat cenderung untuk mempromosikan penyimpanan kalori sebagai lemak, yang tidak selalu sehat. Sementara kenaikan berat badan Anda pasti akan mendapatkan beberapa lemak, tetapi Anda juga harus memperoleh jumlah yang layak bersandar massa otot.

Hal ini tidak dianjurkan bahwa Anda mengkonsumsi kentang putih, karena mereka telah diklasifikasikan sebagai anti-nutrisi. Apakah anti-nutrisi? Ini adalah makanan yang aktif menghambat penyerapan nutrisi lainnya, menciptakan lingkungan yang kondusif untuk kekurangan gizi.

4. Lemak Ikan
Ikan berlemak adalah sumber protein dan lemak omega-3, yang memainkan peran penting dalam banyak aspek kesehatan kita. Ini termasuk membantu untuk menjaga tekanan darah, mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, meningkatkan fungsi otak dan memperkuat selaput sel sel berbagai, mengurangi resiko kehilangan air.

Ini adalah ide yang baik untuk mengkonsumsi ikan berlemak kedua bersama dengan daging merah klasik, untuk mendapatkan manfaat dari keduanya.

5. Daging Merah
Steak ini bisa dibilang protein kualitas tertinggi yang Anda bisa, tapi mengandung jumlah tinggi lemak jenuh, yang tidak ideal dalam semua keadaan. Lemak jenuh meminjamkan dirinya sendiri untuk sintesis hormon-hormon penting yang banyak, tetapi secara berlebihan dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, terutama dalam hubungannya dengan karbohidrat Diet tinggi.
Read more »


Cokelat hitam mengandung 60% biji cacaos. Cokelat hitam lebih hitam atau lebih gelap dari coklat biasa, karena mengandung banyak zat . Cokelat hitam memiliki perasaan berlama-lama yang pahit daripada coklat normal.

Siapa pun, kemungkinan besar, suka cokelat. Mereka menyukai rasanya yang pahit dan manis. Orang makan cokelat untuk merayakan dan meringankan kesepian. Dengan kata lain, cokelat menjaga perasaan orang. Di beberapa negara, coklat adalah jenis sinyal cinta. Mungkin itu adalah barang yang paling dicari selama hari valentine. Dicintai oleh semua orang, anak, remaja, atau bahkan dewasa.

Nutrisi Cokelat Gelap

Cokelat, hadir tidak hanya dalam berbagai bentuk, atau warna, itu juga tergantung pada bagaimana ia digunakan. Sebagian besar, ada 3 item cokelat, coklat putih, coklat susu, atau cokelat hitam. Masing-masing memiliki fungsi dan rasa yang berbeda. Cokelat putih terbuat dari mentega cocoas yang direndam dengan susu dan gula.

Cokelat susu murni dibuat dari biji cocoas dengan penambahan lemak melalui susu atau krim. Ini memiliki lebih banyak kalori daripada coklat putih. Namun, gaji lebih rendah dari coklat putih.

Cokelat hitam populer digunakan sebagai toping untuk minuman. Ini mengandung banyak nilai gizi, sebelum dikombinasikan dengan gula atau susu tinggi lemak. Orang-orang umumnya tahu bahwa cokelat kebanyakan dibentuk oleh lemak. Namun, apakah Anda tidak tahu bahwa cokelat jenis ini juga mengandung zat bermanfaat lainnya untuk kesehatan? Untuk setiap 1 ons dark chocolate, itu berisi:

13 gram karbohidrat
7 gram gula
3 gram serat makanan
168 kalori (108 kalori dari lemak)
2 gram protein
5 mg asam lemak omega 3
341 mg asam lemak omega 6
19% dari besi
16% magnesium
25% tembaga
27% dari mangan
4 mg kafein
225 mg theobromine
Dan zat-zat lain yang sangat ringan jumlahnya seperti kalium, fosfor, seng, dan selenium.

Ini adalah manfaat dari makan cokelat hitam untuk penderita diabetes:

Peningkatan sensitivitas insulin
Cokelat hitam pahit. Ini mengandung lebih sedikit gula dan, bahkan ketika Anda menambahkan beberapa gula untuk mengkonsumsinya, itu masih pahit. Karena cokelat hitam kebanyakan terbuat dari biji cacaos, untuk lebih dari 70% bagian coklat. Rasa pahit dari dark chocolate karena kandungan gulanya yang rendah akan membantu pasien penderita diabetes.

Kurangi kadar glukosa
Selain gula, cokelat hitam juga baik untuk pasien yang memiliki kadar glukosa tinggi. Cokelat hitam mungkin memiliki kalori tinggi tetapi kadar gula dan kalori lebih rendah daripada jenis cokelat lainnya.

Diet Diabetes Manis
Cokelat hitam mungkin bukan cokelat paling manis yang pernah Anda rasakan, sebaliknya itu pahit, tetapi bagi siapa saja yang memiliki masalah diabetes, cokelat hitam mungkin cokelat paling manis untuk diet mereka. Itu memenuhi kebutuhan Anda untuk cokelat tetapi juga menjaga kadar gula darah Anda.

Menurunkan Gula Darah Puasa
Beberapa dari Anda mungkin berpikir, apa yang dilakukan orang diabetes untuk memuaskan tingkat gula darah mereka, jika, segala jenis makanan manis dilarang karena mengandung gula. Cokelat hitam mungkin menjadi jawaban terbaik untuk pertanyaan itu. Cokelat hitam memelihara orang-orang penderita diabetes untuk tetap antre. Dalam memenuhi kebutuhan mereka yang manis tetapi juga, pada saat yang sama, mengelola kandungannya untuk tetap memegang kendali.
Read more »

Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cepat dan Sederhana.

Ada banyak cara untuk menurunkan berat badan dengan cepat.Namun, kebanyakan dari mereka akan membuat Anda lapar dan tidak puas.Jika Anda tidak memiliki kemauan besi, maka kelaparan akan menyebabkan Anda melepaskan rencana ini dengan cepat.Rencana yang diuraikan di sini akan:Kurangi nafsu makan Anda secara signifikan.Membuat Anda menurunkan berat badan dengan cepat, tanpa rasa lapar.Perbaiki kesehatan metabolik Anda pada saat bersamaan.Berikut adalah rencana 3 langkah sederhana untuk menurunkan berat badan dengan cepat.1. Potong Kembali Gula dan Pati,Bagian yang paling penting adalah mengurangi gula dan pati (karbohidrat).Ketika Anda melakukannya, tingkat kelaparan Anda turun dan Anda akhirnya makan lebih sedikit kalori.Sekarang bukannya membakar karbohidrat untuk energi, tubuh Anda mulai makan dari lemak yang tersimpan.Manfaat lain untuk mengurangi karbohidrat adalah menurunkan tingkat insulin, menyebabkan ginjal Anda menumpahkan kelebihan sodium dan air dari tubuh Anda. Hal ini mengurangi berat badan dan beban air yang tidak perlu.

Hal ini tidak biasa untuk kehilangan sampai 10 kilogram (kadang-kadang lebih) di minggu pertama makan dengan cara ini, baik lemak tubuh dan berat air.

Ini adalah grafik dari sebuah penelitian yang membandingkan diet rendah karbohidrat dan rendah lemak pada wanita dengan kelebihan berat badan atau obesitas.

Kelompok rendah karbohidrat makan sampai kenyang, sementara kelompok rendah lemak dibatasi kalori dan lapar.

Potong karbohidrat dan Anda akan mulai makan kalori lebih sedikit secara otomatis dan tanpa rasa lapar.

Sederhananya, mengurangi karbohidrat membuat kehilangan lemak pada autopilot.

RINGKASAN

Melepaskan gula dan pati (karbohidrat) dari makanan Anda akan mengurangi nafsu makan Anda, menurunkan kadar insulin Anda dan membuat Anda menurunkan berat badan tanpa rasa lapar.
2. Makan Protein, Lemak dan Sayuran
Setiap makanan Anda harus menyertakan sumber protein, sumber lemak dan sayuran rendah karbohidrat.

Membangun makanan Anda dengan cara ini secara otomatis akan membawa asupan karbohidrat Anda ke kisaran yang direkomendasikan 20-50 gram per hari.

Sumber Protein
Daging: Daging sapi, ayam, babi, domba, dll.
Ikan dan Seafood: Salmon, ikan trout, udang, dll.
Telur: Telur utuh dengan kuning telur terbaik.
Pentingnya makan banyak protein tidak bisa dilebih-lebihkan.

Hal ini terbukti meningkatkan metabolisme 80 hingga 100 kalori per hari.

Diet protein tinggi juga bisa mengurangi hasrat dan pikiran obsesif tentang makanan sebesar 60%, mengurangi keinginan untuk ngemil larut malam hingga setengahnya, dan membuat Anda kenyang sehingga Anda secara otomatis mengkonsumsi 441 kalori lebih sedikit per hari - hanya dengan menambahkan protein ke makanan Anda. .

Ketika sampai kehilangan berat badan, protein adalah raja nutrisi. Periode.

Sayuran rendah karbohidrat
Brokoli
Kol bunga
bayam
Tomat
kubis
kubis Brussel
Kubis
Swiss chard
Selada
Timun
Daftar lengkap disini
Jangan khawatir bila ingin mengisi piring Anda dengan sayuran rendah karbohidrat. Anda bisa makan dalam jumlah besar tanpa mengeluarkan lebih dari 20-50 karbohidrat bersih per hari.

Pola makan yang sebagian besar didasarkan pada daging dan sayuran mengandung semua serat, vitamin dan mineral yang Anda butuhkan untuk menjadi sehat.

Sumber lemak
Minyak zaitun
Minyak kelapa
Minyak alpukat
mentega
Makan 2-3 kali sehari. Jika Anda merasa lapar di sore hari, tambahkan makanan ke-4.

Jangan takut makan lemak, karena mencoba untuk melakukan keduanya rendah karbohidrat DAN rendah lemak pada saat bersamaan adalah resep untuk kegagalan. Ini akan membuat Anda merasa sedih dan meninggalkan rencana.

Untuk melihat bagaimana Anda bisa mengumpulkan makanan Anda, lihatlah rencana makan rendah karbohidrat ini dan daftar 101 resep rendah karbohidrat sehat ini.

RINGKASAN
Merakit setiap makan dari sumber protein, sumber lemak dan sayuran rendah karbohidrat. Ini akan menempatkan Anda dalam kisaran 20-50 gram karbohidrat dan secara signifikan menurunkan tingkat kelaparan Anda.

3. Latihan 3 Kali Per Minggu
Anda tidak perlu berolahraga untuk menurunkan berat badan pada rencana ini, tapi dianjurkan.

Pilihan terbaik adalah pergi ke gym 3-4 kali seminggu. Lakukan pemanasan dan angkat beberapa beban.

Jika Anda baru di gym, mintalah seorang pelatih untuk mendapatkan beberapa saran.

Dengan belorahlaga di gym, Anda bisa membakar banyak kalori dan mencegah metabolisme Anda melambat, yang merupakan efek samping yang umum menurunkan berat badan.

Studi tentang diet rendah karbohidrat menunjukkan bahwa Anda bahkan bisa mendapatkan sedikit otot sambil kehilangan lemak dalam jumlah besar.

Jika mengangkat beban bukanlah pilihan bagi Anda, maka lakukan beberapa latihan kardio seperti berjalan kaki, jogging, berlari, bersepeda atau berenang akan cukup.


RINGKASAN

Cara terbaik adalah melakukan semacam latihan ketahanan seperti pengangkatan beban. Jika itu bukan pilihan, latihan kardio juga efektif.
Opsional - Anda bisa lakukan "Carb Refeed" Sekali dalam seminggu
Anda dapat mengambil satu hari libur per minggu di mana Anda makan lebih banyak karbohidrat. Banyak orang lebih suka hari sabtu.

Penting untuk tetap berpegang pada sumber karbohidrat sehat seperti gandum, beras, kinoa, kentang, ubi jalar, buah, dll.

Tapi hanya ini satu hari karbohidrat yang lebih tinggi - jika Anda mulai melakukannya lebih sering daripada sekali per minggu Anda tidak akan melihat banyak keberhasilan dalam rencana ini.

Jika Anda harus memiliki makanan curang dan makan sesuatu yang tidak sehat, maka lakukanlah pada hari ini.

Sadarilah bahwa makanan ringan atau minuman karbohidrat TIDAK diperlukan, tapi bisa meningkatkan beberapa hormon pembakaran lemak seperti hormon leptin dan tiroid.
Read more »


Jerawat tidak menyenangkan karena banyak alasan, tetapi menambah rasa sakit untuk masalah dan itu bahkan lebih buruk. Jerawat buta bisa lebih menyakitkan daripada jerawat lainnya karena jauh di dalam kulit, lebih dekat ke saraf. Seperti semua jenis jerawat lainnya, ini juga disebabkan oleh kelenjar sebasea yang terlalu aktif di bawah kulit yang menghasilkan minyak berlebih sehingga pori-pori tersumbat. Tetapi tidak memiliki kepala putih khas yang umum memiliki jerawat karena tetap di bawah permukaan kulit. Jerawat ini biasanya tumbuh di hidung, di belakang telinga dan di tempat lain di wajah.

Mereka biasanya berwarna merah, tidak mengandung nanah dan bervariasi dalam ukuran. Adalah umum untuk tergoda untuk menyodok atau meremas jerawat buta, tetapi Anda tidak boleh melakukan itu karena hanya akan meningkatkan risiko infeksi.

Kebersihan yang tepat, diet yang sehat, dan banyak tidur dan olahraga semua membuat perbedaan besar dalam mencegah jerawat terbentuk dan membersihkan dengan cepat jika Anda mendapatkannya. Beberapa pengobatan rumah yang mudah diikuti dapat sangat membantu menyingkirkan jerawat buta. Pastikan untuk mencuci area kulit yang terkena dengan air dan keringkan sebelum menerapkan salah satu obat. Ya,cara menghilangkan jerawat secara alami berikut bisa anda aplikasikan untuk kulit anda.

Cara Menghilangkan Jerawat

1. Kompres Hangat
Kompres hangat meningkatkan sirkulasi darah, yang akan mempercepat proses penyembuhan dengan membawa kepala jerawat. Ketika kepala jerawat buta terbuka, cairan menular yang terakumulasi di dalamnya akan keluar dan penyembuhan akan dimulai.

Rendam kain dalam air panas dan pegang di jerawat buta selama beberapa menit. Ulangi proses tersebut tiga atau empat kali sehari sampai jerawat membentuk kepala.
Sebagai alternatif, Anda dapat menggunakan kantong teh hitam hangat sebagai kompres. Tanin hadir dalam teh hitam juga akan membantu mengurangi peradangan.

2. Minyak Pohon Teh
Sifat antibakteri minyak pohon teh akan membantu membunuh bakteri yang menyebabkan jerawat dan mencegah wabah lebih lanjut. Ini juga akan menenangkan kulit dan mempercepat proses penyembuhan.

Minyak pohon teh bekerja seperti pembersih, menembus jauh di dalam kulit dan membuka pori-pori yang tersumbat. Penting untuk selalu mencairkan minyak pohon teh sebelum mengaplikasikannya pada kulit Anda.

• Campurkan satu bagian minyak pohon teh dengan sembilan bagian air.
• Celupkan bola kapas ke dalam campuran, dan oleskan pada jerawat buta. Biarkan selama 10 menit lalu bersihkan kulit dengan air hangat.
• Oleskan pelembab ringan.Ulangi proses ini tiga kali sehari.

Catatan: Jika Anda memiliki kulit sensitif, Anda bisa mencairkan minyak pohon teh dengan gel lidah buaya bukan air.

3. Pasta gigi
Beberapa orang merasa sangat berguna untuk menerapkan pasta gigi pada jerawat buta. Namun, jika Anda memiliki kulit sensitif Anda harus berhati-hati karena pasta gigi mengandung zat kimia yang dapat mengiritasi kulit Anda.

Untuk mengobati jerawat buta, selalu gunakan pasta gigi putih. Pasta gigi putih biasanya mengandung minyak mint atau cengkeh yang membantu mengurangi ukuran jerawat dan juga mengurangi rasa sakit dan kemerahan.


• Oleskan sedikit pasta gigi putih pada jerawat buta sebelum tidur. Biarkan semalam.
• Di pagi hari, bersihkan wajah Anda dengan air hangat.
• Lakukan ini setiap hari sampai jerawat bandel menghilang.

Catatan: Obat ini bisa dilakukan siang hari juga. Pasta gigi harus tetap berada di jerawat setidaknya selama satu hingga dua jam.

4. Madu
Madu memiliki antiseptik serta sifat antimikroba yang bekerja bersama untuk melawan bakteri yang bertanggung jawab untuk jerawat buta dan jenis jerawat lainnya. Selanjutnya, madu berfungsi sebagai pembersih yang lembut namun dalam sehingga parut tidak akan terjadi pada jenis kulit yang cenderung berjerawat.

• Celupkan bola kapas ke dalam madu murni dan gunakan dengan penuh semangat pada area kulit yang terkena.
• Biarkan selama 15 hingga 20 menit dan kemudian bersihkan dengan air hangat.
• Ulangi proses tersebut tiga kali sehari untuk hasil yang efektif.


5. Blender Apel Menjadi Bubur
Campur satu sendok makan apel tumbuk dengan satu sendok makan madu untuk membuat pasta kental. Oleskan pasta pada area yang terkena dan biarkan selama 10 menit. Lalu bersihkan kulit Anda dengan air hangat. Lakukan ini sekali sehari untuk membantu menyembuhkan jerawat yang buta secara efektif.

Read more »
Subscribe to: Posts (Atom)