Ada banyak cara untuk menurunkan berat badan dengan cepat.Namun, kebanyakan dari mereka akan membuat Anda lapar dan tidak puas.Jika Anda tidak memiliki kemauan besi, maka kelaparan akan menyebabkan Anda melepaskan rencana ini dengan cepat.Rencana yang diuraikan di sini akan:Kurangi nafsu makan Anda secara signifikan.Membuat Anda menurunkan berat badan dengan cepat, tanpa rasa lapar.Perbaiki kesehatan metabolik Anda pada saat bersamaan.Berikut adalah rencana 3 langkah sederhana untuk menurunkan berat badan dengan cepat.1. Potong Kembali Gula dan Pati,Bagian yang paling penting adalah mengurangi gula dan pati (karbohidrat).Ketika Anda melakukannya, tingkat kelaparan Anda turun dan Anda akhirnya makan lebih sedikit kalori.Sekarang bukannya membakar karbohidrat untuk energi, tubuh Anda mulai makan dari lemak yang tersimpan.Manfaat lain untuk mengurangi karbohidrat adalah menurunkan tingkat insulin, menyebabkan ginjal Anda menumpahkan kelebihan sodium dan air dari tubuh Anda. Hal ini mengurangi berat badan dan beban air yang tidak perlu.
Hal ini tidak biasa untuk kehilangan sampai 10 kilogram (kadang-kadang lebih) di minggu pertama makan dengan cara ini, baik lemak tubuh dan berat air.
Ini adalah grafik dari sebuah penelitian yang membandingkan diet rendah karbohidrat dan rendah lemak pada wanita dengan kelebihan berat badan atau obesitas.
Kelompok rendah karbohidrat makan sampai kenyang, sementara kelompok rendah lemak dibatasi kalori dan lapar.
Potong karbohidrat dan Anda akan mulai makan kalori lebih sedikit secara otomatis dan tanpa rasa lapar.
Sederhananya, mengurangi karbohidrat membuat kehilangan lemak pada autopilot.
RINGKASAN
Melepaskan gula dan pati (karbohidrat) dari makanan Anda akan mengurangi nafsu makan Anda, menurunkan kadar insulin Anda dan membuat Anda menurunkan berat badan tanpa rasa lapar.
2. Makan Protein, Lemak dan Sayuran
Setiap makanan Anda harus menyertakan sumber protein, sumber lemak dan sayuran rendah karbohidrat.
Membangun makanan Anda dengan cara ini secara otomatis akan membawa asupan karbohidrat Anda ke kisaran yang direkomendasikan 20-50 gram per hari.
Sumber Protein
Daging: Daging sapi, ayam, babi, domba, dll.
Ikan dan Seafood: Salmon, ikan trout, udang, dll.
Telur: Telur utuh dengan kuning telur terbaik.
Pentingnya makan banyak protein tidak bisa dilebih-lebihkan.
Hal ini terbukti meningkatkan metabolisme 80 hingga 100 kalori per hari.
Diet protein tinggi juga bisa mengurangi hasrat dan pikiran obsesif tentang makanan sebesar 60%, mengurangi keinginan untuk ngemil larut malam hingga setengahnya, dan membuat Anda kenyang sehingga Anda secara otomatis mengkonsumsi 441 kalori lebih sedikit per hari - hanya dengan menambahkan protein ke makanan Anda. .
Ketika sampai kehilangan berat badan, protein adalah raja nutrisi. Periode.
Sayuran rendah karbohidrat
Brokoli
Kol bunga
bayam
Tomat
kubis
kubis Brussel
Kubis
Swiss chard
Selada
Timun
Daftar lengkap disini
Jangan khawatir bila ingin mengisi piring Anda dengan sayuran rendah karbohidrat. Anda bisa makan dalam jumlah besar tanpa mengeluarkan lebih dari 20-50 karbohidrat bersih per hari.
Pola makan yang sebagian besar didasarkan pada daging dan sayuran mengandung semua serat, vitamin dan mineral yang Anda butuhkan untuk menjadi sehat.
Sumber lemak
Minyak zaitun
Minyak kelapa
Minyak alpukat
mentega
Makan 2-3 kali sehari. Jika Anda merasa lapar di sore hari, tambahkan makanan ke-4.
Jangan takut makan lemak, karena mencoba untuk melakukan keduanya rendah karbohidrat DAN rendah lemak pada saat bersamaan adalah resep untuk kegagalan. Ini akan membuat Anda merasa sedih dan meninggalkan rencana.
Untuk melihat bagaimana Anda bisa mengumpulkan makanan Anda, lihatlah rencana makan rendah karbohidrat ini dan daftar 101 resep rendah karbohidrat sehat ini.
RINGKASAN
Merakit setiap makan dari sumber protein, sumber lemak dan sayuran rendah karbohidrat. Ini akan menempatkan Anda dalam kisaran 20-50 gram karbohidrat dan secara signifikan menurunkan tingkat kelaparan Anda.
3. Latihan 3 Kali Per Minggu
Anda tidak perlu berolahraga untuk menurunkan berat badan pada rencana ini, tapi dianjurkan.
Pilihan terbaik adalah pergi ke gym 3-4 kali seminggu. Lakukan pemanasan dan angkat beberapa beban.
Jika Anda baru di gym, mintalah seorang pelatih untuk mendapatkan beberapa saran.
Dengan belorahlaga di gym, Anda bisa membakar banyak kalori dan mencegah metabolisme Anda melambat, yang merupakan efek samping yang umum menurunkan berat badan.
Studi tentang diet rendah karbohidrat menunjukkan bahwa Anda bahkan bisa mendapatkan sedikit otot sambil kehilangan lemak dalam jumlah besar.
Jika mengangkat beban bukanlah pilihan bagi Anda, maka lakukan beberapa latihan kardio seperti berjalan kaki, jogging, berlari, bersepeda atau berenang akan cukup.
RINGKASAN
Cara terbaik adalah melakukan semacam latihan ketahanan seperti pengangkatan beban. Jika itu bukan pilihan, latihan kardio juga efektif.
Opsional - Anda bisa lakukan "Carb Refeed" Sekali dalam seminggu
Anda dapat mengambil satu hari libur per minggu di mana Anda makan lebih banyak karbohidrat. Banyak orang lebih suka hari sabtu.
Penting untuk tetap berpegang pada sumber karbohidrat sehat seperti gandum, beras, kinoa, kentang, ubi jalar, buah, dll.
Tapi hanya ini satu hari karbohidrat yang lebih tinggi - jika Anda mulai melakukannya lebih sering daripada sekali per minggu Anda tidak akan melihat banyak keberhasilan dalam rencana ini.
Jika Anda harus memiliki makanan curang dan makan sesuatu yang tidak sehat, maka lakukanlah pada hari ini.
Sadarilah bahwa makanan ringan atau minuman karbohidrat TIDAK diperlukan, tapi bisa meningkatkan beberapa hormon pembakaran lemak seperti hormon leptin dan tiroid.
Post A Comment: