Top News

Recent Post Recent Post
View More
no image

MIND MAP

1. PENGERTIAN MIND MAP
1.1. Suatu suatu teknik pembuatan catatan catatan yang dapat di
gununaka pada situasi kondisi tertentu seperti dalam pembuatan
perencanaan. Penyelesaian masalah, membuatat ringkasan, membuat
struktur pengumpulan ide ide untuk membuat catatan kuliah, rapat,
debat dan wawancara

2. KONSEP
2.1. Asal mulanya di perkenalkan oleh Tony Bazan tahun 1970 an dan
menurutnya mind map adalah system penyimpanan,penarikan
data,dan akses yang luar biasa untuk perpustakaan Raksasa,yang
sebenarnya ada dalam otak manusia yang menabjukan

3. PERBEDAAN ANTARA TULISAN DENGAN MIND MAP
3.1 Tulisan biasa hanya berupa tulisan tulisan saja – hanya dalam
suatu warna
Untuk mereview ulang memerlukan waktu yang lama – waktu yang di
Perlukan untuk belajar lebih lama- statis

3.2.b mind map – berupa tulisan symbol dan gambar – berwarna warni
untuk yang
Pendek – waktu yang di perlukan untuk belajar lebih cepat da
efektif –
Membuat individu menjadi lebih kreatif

4. MANFAAT MIND MAP
4.1. New topic
4.1.1 Tema utama terdefinisi secara sangat jelas karana dinyatakan di
tengah. Level

Keutamaan informasi terdefinisikan secara lebih baik informasi yang
memiliki kadar kepentingan lebih diletakan di tema dengan tema
utama hubungan masing masing informasi secara mudah di dapat
segera dikenali lebih di pahami dan di ingat informasi baru dapat
segera di gabungkan tanpa merusan keseluruhan struktur mind
mapping sehingga mempermudah proses pengingatan.

5. HAL PENTING DALAM MEMBUAT MIND MAP
5.1.1 Pastikan tema utama berada di tengah tengah turunan akan muncul
tema tema
Turunan yang masih dengan tema utama.
5.3.3 Cara hubungan antara setiap tema dan tandai dengan garis, warna
atau symbol.
5.4.4 Gunakan huruf besar.

5.5.5 Buat tema pikiran di kertas polos dan hilang proses edit.
5.6.6 Sisakan ruang penambahan peta.

6. KELEMAHAN DAN KELEBIHAN MIND MAP

6.1 Kelemahan waktu terbuang untuk menulis kata kata yang tidak
memiliki
Hubungan dengan ingatan waktu terbuang untuk membaca kata kata
yang
Perlu waktu terbuang untuk cara kata kunci pengingatan terpisah oleh
jarak
Cara kunci pengingatan terpisah oleh jarak.
6.2 Kelebihan mudah melihat gambaran keseluruhan membantu otak
untuk
Untuk mengatur.
Read more »

Diabetes dan Latihan
Olahraga bisa membuat perbedaan nyata bagi orang yang menderita diabetes. Olahraga dapat membantu mengendalikan berat badan dan menurunkan kadar gula darah Anda. Ini juga menurunkan risiko penyakit jantung. Penyakit jantung adalah suatu kondisi yang biasa terjadi pada penderita diabetes. Olahraga juga dapat membantu Anda merasa lebih baik tentang diri Anda dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Jalan menuju perbaikan kesehatan. Bicaralah dengan dokter Anda tentang latihan apa yang tepat untuk Anda. Jenis latihan yang dapat Anda lakukan terutama akan bergantung pada apakah Anda memiliki masalah kesehatan lainnya. Kebanyakan dokter menganjurkan latihan aerobik. Latihan jenis ini membuat Anda bernapas dalam-dalam dan membuat jantung Anda bekerja lebih keras. Contoh latihan aerobik meliputi berjalan kaki, jogging, tarian aerobik, atau bersepeda. Jika Anda memiliki masalah dengan saraf di kaki atau kaki Anda, Anda mungkin perlu memilih latihan lain. Dokter Anda mungkin ingin Anda melakukan jenis latihan yang tidak akan terlalu menekan kaki Anda. Latihan ini meliputi latihan berenang, bersepeda, dayung, atau kursi.

Apa pun jenis latihan yang Anda lakukan, Anda harus melakukan pemanasan sebelum Anda memulai dan mendinginkan saat Anda selesai. Untuk pemanasan, habiskan 5 sampai 10 menit melakukan latihan dengan intensitas rendah seperti berjalan. Kemudian peregangan perlahan selama 5 sampai 10 menit lagi. Ulangi langkah ini setelah berolahraga untuk menenangkan diri.

Saat memulai program latihan, berjalan perlahan. Perlahan-lahan meningkatkan intensitas dan panjang latihan Anda saat Anda merasa lebih bugar. Bicaralah dengan dokter Anda untuk saran khusus.
Haruskah saya minum lebih banyak cairan saat berolahraga?

Iya nih. Saat berolahraga, tubuh Anda menggunakan lebih banyak cairan untuk membuat Anda tetap dingin. Pada saat Anda merasa haus, Anda mungkin sudah mengalami dehidrasi. Dehidrasi (tidak cukup cairan di tubuh Anda) dapat mempengaruhi kadar gula darah Anda. Minum banyak cairan sebelum, selama, dan setelah berolahraga. Pastikan Anda minum air putih atau minuman bebas gula sehingga Anda tidak menaikkan kadar gula Anda.
Daftar latihan untuk orang yang menderita diabetes

    Bicaralah dengan dokter Anda tentang latihan yang tepat untuk Anda.
    Periksa kadar gula darah Anda sebelum dan sesudah berolahraga.
    Periksa kaki Anda untuk lecet atau luka sebelum dan sesudah berolahraga.
    Pakailah sepatu dan kaus kaki yang tepat.
    Minum banyak cairan sebelum, selama, dan setelah berolahraga.
    Hangatkan sebelum berolahraga dan dinginkan sesudahnya.
    Minta makanan ringan berguna jika kadar gula darah Anda turun terlalu rendah.

Hal yang perlu diperhatikan

Ada risiko berolahraga bagi penderita diabetes. Tapi manfaatnya jauh lebih besar daripada risikonya. Olahraga mengubah cara reaksi tubuh terhadap insulin. Olahraga teratur membuat tubuh Anda lebih peka terhadap insulin. Hal ini bisa menyebabkan kadar gula darah Anda menjadi terlalu rendah (disebut hipoglikemia) setelah berolahraga. Anda harus memeriksa kadar gula darah sebelum dan sesudah berolahraga. Dokter Anda dapat memberi tahu Anda tingkat gula darah Anda sebelum dan sesudah berolahraga.

Jika kadar gula darah Anda terlalu rendah atau terlalu tinggi sebelum Anda berencana berolahraga, tunggu. Lebih baik menunggu sampai level membaik. Juga, pastikan untuk menonton kadar gula darah Anda jika Anda berolahraga dalam kondisi benar-benar panas atau dingin. Suhu berubah bagaimana tubuh Anda menyerap insulin.
Kapan harus ke dokter

Gula darah Anda mungkin normal saat Anda mulai berolahraga tapi dengan cepat turun saat berolahraga. Peka terhadap hal ini. Hipoglikemia biasanya terjadi secara bertahap, jadi Anda perlu memperhatikan bagaimana perasaan Anda saat berolahraga. Jika Anda memiliki gejala ini, hentikan berolahraga:

    Sebuah perubahan dalam detak jantung Anda.
    Jika Anda merasa goyah atau cemas.
    Jika Anda tiba-tiba mulai berkeringat lebih dari biasanya.

Ikuti saran dokter Anda tentang bagaimana mengobati hipoglikemia. Jika Anda mulai merasa lebih buruk, hubungi dokter Anda segera.
Pertanyaan untuk dokter Anda

    Apakah saya cukup sehat untuk memulai program latihan?
    Latihan macam apa yang harus saya lakukan?
    Apakah ada latihan yang harus saya hindari?

    Apakah saya memiliki kondisi kesehatan lain yang akan mempengaruhi kemampuan saya untuk berolahraga?

    Apakah saya minum obat yang mengganggu latihan?
    Bagaimana olahraga mempengaruhi darah saya?
    Bagaimana olahraga mempengaruhi diabetes saya?
Read more »

Fit sepanjang hari Anda

Kita semua menjalani kehidupan sibuk akhir-akhir ini. Hal ini bisa menyulitkan waktu untuk berolahraga. Tapi Anda tidak perlu mengukir satu jam setiap hari agar bugar. Ada banyak cara untuk memasukkan latihan ke dalam rutinitas harian Anda. Jalan menuju perbaikan kesehatan. Cukup berolahraga tidak benar-benar mencari waktu. Ini tentang menemukan kemauan untuk melakukannya, tidak peduli apa. Bahkan jika Anda tidak dapat menemukan banyak waktu untuk menyelesaikannya, Anda dapat mencoba beberapa gagasan ini untuk membuat bagian kebugaran hidup Anda sepanjang hari. Bangun dan pergi. Segera setelah Anda bangun dari tempat tidur, pukul lantai dan melakukan banyak push-up dan sit-up yang Anda bisa. Ini hanya akan membawa Anda sekitar 5 menit, dan itu akan membuat darah Anda bergerak untuk membangunkan Anda dengan cepat. Ini adalah cara yang bagus untuk memulai hari Anda, dan akan mendorong Anda untuk mempertahankannya seiring berlalunya hari. Pecah. Pakar merekomendasikan 30 menit latihan sehari. Tidak punya waktu 30 menit? Pecahkanlah menjadi 3 sesi masing-masing 10 menit, menyebar sepanjang hari. Atur alarm Anda selama 10 menit lebih awal dan berjalan-jalan di sekitar lingkungan sekitar. Berjalanlah selama 10 menit saat makan siang, dan 10 lainnya saat Anda pulang kerja.

Pergi jauh. Ciptakan cara untuk bekerja lebih lama menuju hari Anda. Berjalanlah untuk bekerja jika memungkinkan. Jagalah mobil Anda sejauh mungkin dari pintu yang Anda inginkan, apakah Anda akan bekerja atau berbelanja. Naik tangga bukan lift. Bangun sedikit waktu ekstra sehingga Anda tidak perlu mengambil jalan pintas. Jauh lebih baik untukmu!

Duduklah di atas bola. Perdagangkan kursi meja kantor Anda untuk bola latihan. Anda akan melibatkan inti Anda dan kembali untuk tetap seimbang, memberi Anda cara licik untuk membangun otot. Anda bahkan bisa menggunakan bola untuk melakukan latihan lain sepanjang hari, seperti pushups, sit-up, atau squat.

Keluar dari kursimu Terlepas dari jenis kursi yang Anda miliki, keluar dari sana. Jangan kirim rekan kerja Anda email atau telepon mereka. Bangun dan berjalanlah ke meja mereka. Ini akan membuat darah Anda bergerak, membuat Anda bersosialisasi, dan mendorong kebiasaan yang lebih sehat.

Multitask. Kapan pun Anda harus melakukan beberapa panggilan telepon atau melakukan brainstorming, lakukan sambil berjalan. Bahkan jika Anda hanya mondar-mandir di kantor Anda, Anda masih melakukan lebih banyak untuk tubuh Anda daripada jika Anda sedang duduk.

Mainkan permainan menunggu. Menunggu adalah bagian dari kehidupan, jadi manfaatkan sebaik-baiknya. Menunggu antre di toko bahan makanan? Flex dan lepaskan abs Anda, atau betis bertambah saat Anda berdiri di sana. Pekerjaan ab juga bisa dilakukan saat Anda berada di dalam mobil duduk di lampu merah.

Lewati keranjang belanja. Alih-alih menggunakan gerobak untuk menyimpan barang Anda di toko, bawalah tas kokoh Anda sendiri dan muatlah. Anda akan mendapatkan latihan mini dari lifting dan membawa mereka. Dan Anda tidak perlu membawa pulang tas belanjaan plastik lagi!

Berjalanlah dengan anjing. Jika Anda memiliki anjing, jalanilah. Bahkan jika Anda memiliki halaman belakang berpagar dan biasanya membiarkan Fido keluar, teruskan dia. Anda berdua akan beruntung, ditambah Anda akan mendapatkan sedikit waktu ikatan.

Tonton TV secara aktif. Jika Anda memiliki sepeda treadmill atau stasioner, Anda bisa menggunakannya saat Anda menonton acara favorit Anda. Tetap dengan kecepatan sedang, lalu benarkan selama iklan. Jika Anda tidak memiliki peralatan, cobalah latihan seperti pushups, sit-up, papan, dan jack melompat selama iklan.

Masukkan beberapa pekerjaan ke masakan Anda. Anda sudah berdiri saat Anda sedang makan malam, jadi letakkan beberapa tindakan di dalamnya. Tarian antara kulkas dan kompor. Lakukan push up stand-up terhadap meja saat Anda menunggu air mendidih. Lakukan squat saat Anda sedang mengaduk pasta.

Bermain dengan anak-anak. Tidak peduli berapa umur mereka, Anda dapat secara aktif bermain dengan anak-anak Anda setelah makan malam. Bawa anak-anak kecil ke taman dan berkeliling dengan mereka. Mainkan tangkapan atau sepak bola dengan yang lebih tua. Berjalanlah ke sana dan kembali jika bisa, sehingga setiap orang mendapat beberapa waktu untuk bergerak sebelum hari selesai.
Hal yang perlu diperhatikan

Menemukan cara untuk berolahraga di hari Anda tidaklah sulit. Tapi yang terbaik adalah jika Anda menggunakannya sebagai suplemen rutinitas kebugaran biasa. Cobalah untuk menemukan 30 menit atau lebih pada hampir setiap hari untuk mendapatkan latihan menyeluruh. Kemudian, saat Anda menambahkan aktivitas yang lebih kecil sepanjang hari Anda, Anda akan mendapatkan lebih banyak keuntungan.
Pertanyaan untuk ditanyakan ke dokter

    Berapa banyak latihan yang harus saya dapatkan setiap minggu?
    Jenis latihan apa yang aman untuk saya lakukan?
    Haruskah saya mendapatkan pedometer?
    Latihan apa yang bisa saya lakukan di rumah?
    Apa sajakah saran Anda tentang cara kerja kebugaran di hari saya?
Read more »

6 Tanda Anda Memiliki Gusi Tidak Sehat

Usus yang sehat adalah rahasia untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran! Sistem pencernaan yang berfungsi dengan baik sangat penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Saluran gastrointestinal dipagari dengan bakteri yang membantu dalam melakukan banyak fungsi penting. Bakteri baik ini membantu meningkatkan imunitas, menghasilkan serotonin kimia otak yang baik, mengubah makanan menjadi energi, dan membuang zat asing dan racun dari tubuh, untuk beberapa nama. Tetapi jika bakteri baik dalam saluran pencernaan dikuasai oleh bakteri jahat, semuanya menjadi kacau. Ketidakseimbangan dalam bakteri usus juga berpotensi mempengaruhi seberapa baik organ dan fungsi sistem tubuh lainnya. Bahkan, ketidakseimbangan usus telah dikaitkan dengan ketidakseimbangan hormon, penyakit autoimun, diabetes, kelelahan kronis, fibromyalgia, kecemasan, depresi, eksim, rosacea dan masalah kesehatan kronis lainnya. Kebanyakan orang bahkan tidak menyadari bahwa ada yang salah dengan bakteri ususnya, jadi masalahnya tidak teratasi. Mengetahui tanda-tanda usus yang tidak sehat akan membantu Anda mengidentifikasi dan mengatasi masalah. Berikut adalah 6 tanda teratas bahwa Anda memiliki usus yang tidak sehat :

1. Masalah Pencernaan
Kembung, gas, diare atau buang air besar yang tidak teratur adalah tanda yang jelas dari ketidakseimbangan dalam bakteri usus.

Ketika bakteri usus Anda bekerja untuk mencerna dan memecah makanan, itu normal untuk gas yang akan dilepaskan dalam prosesnya. Tetapi gas yang parah, kembung atau bersendawa dapat disebabkan oleh saluran pencernaan yang tidak seimbang.

Gas yang berlebihan dapat terkumpul di saluran pencernaan karena makanan yang tidak dicerna dengan baik, yang difermentasi oleh bakteri di dalam usus besar tempat gas diproduksi.

Ketidaknyamanan mencerna mungkin sangat parah setelah makan makanan yang kaya karbohidrat.

Refluks asam, penyakit radang usus, penyakit usus yang mudah tersinggung, dan radang usus besar semuanya terkait dengan ketidakseimbangan dalam mikrobioma usus.

Dengan memperbaiki usus Anda, Anda dapat menyingkirkan ketidaknyamanan ini dengan cepat.

2. Kekurangan Vitamin dan Mineral
Peran utama sistem pencernaan adalah memecah makanan yang Anda makan dan memasok nutrisi ke seluruh sel tubuh. Nutrisi ini digunakan oleh sel untuk pertumbuhan, perbaikan dan energi.

Ketika proses pencernaan tidak mencukupi karena ketidakseimbangan bakteri usus, penyerapan nutrisi tubuh terganggu. Seiring waktu, ini dapat menyebabkan kekurangan nutrisi.

Kekurangan umum karena usus yang tidak sehat termasuk kadar vitamin D, K, B12 dan B7 yang tidak adekuat serta magnesium.

Dokter Anda dapat membantu menentukan apakah Anda kekurangan nutrisi dan apakah itu mungkin karena usus yang tidak sehat atau beberapa kondisi yang mendasarinya.

3. Kekurangan Energi
Jika Anda merasa sulit untuk melewati hari bahkan ketika Anda sudah cukup tidur dan memiliki makanan yang sehat, itu mungkin menjadi pertanda dari usus yang tidak sehat.

Metabolisme adalah proses kompleks yang membutuhkan pemecahan kimia makanan untuk bahan bakar, yang dilakukan oleh mikroba di usus. Ketidakseimbangan bakteri usus dapat mencegah tubuh Anda menyerap nutrisi yang dibutuhkan dari makanan, membuat Anda merasa lelah sepanjang waktu.

Plus, itu memungkinkan racun melewati dinding usus ke dalam sistem pencernaan, yang pada gilirannya dapat mempengaruhi tingkat energi Anda.

Selain itu, bakteri usus tidak sehat menyebabkan peningkatan senyawa inflamasi tertentu yang disebut sitokin, yang secara langsung terkait dengan kelelahan.

Sebuah studi 2012 yang diterbitkan di Nutrition in Clinical Practice menyoroti peran penting dan efek mikroba usus pada penyerapan nutrisi dan pengaturan energi. Namun, peran spesifik yang dimainkan oleh mikroba usus individu dalam memanen energi masih belum pasti.

Studi lain yang diterbitkan pada tahun 2016 di Microbiome mengidentifikasi penanda biologis sindrom kelelahan kronis pada bakteri usus dan agen mikroba inflamasi dalam darah.

4. Peradangan yang Terkait dengan Penyakit-penyakit autoimun
Kesehatan usus juga terhubung ke penyakit autoimun seperti rheumatoid arthritis, penyakit Crohn dan lupus. Ketidakseimbangan bakteri usus dapat memicu respons autoimun yang mengarah ke peradangan pada orang dengan penyakit autoimun.

Sebuah studi 2013 yang diterbitkan di eLife menemukan bahwa orang-orang dengan rheumatoid arthritis jauh lebih mungkin memiliki bug yang disebut Prevotella copri (P. copri) di usus mereka dibandingkan dengan orang yang tidak memiliki penyakit.

Studi ini juga menunjukkan bahwa kehadiran P. copri terkait dengan hilangnya mikroba sehat di usus. Hilangnya mikroba ini dapat berkontribusi pada gejala lain atau kondisi kesehatan terkait.

5. Masalah Kulit
Masalah kulit seperti jerawat, rosacea, eksim atau kulit terkelupas mungkin berhubungan dengan kesehatan usus yang buruk. Bahkan, para ahli telah mengidentifikasi sumbu usus-otak-kulit yang menjelaskan bagaimana kesehatan usus mempengaruhi peradangan di seluruh tubuh, termasuk di kulit.

Peradangan terkait dengan banyak kondisi kulit, terutama jerawat dan psoriasis.

Sebuah studi 2011 yang diterbitkan di Gut Pathogens menunjukkan bahwa mikroba usus, dan integritas saluran pencernaan itu sendiri, merupakan faktor yang berkontribusi dalam proses jerawat.

Jika Anda tiba-tiba menderita peradangan baru atau lebih sering dari kondisi kulit yang meradang seperti jerawat, rosacea, psoriasis, dermatitis atau eksim, ini bisa menjadi pertanda usus yang bocor.

6. Mulai Diabetes
Ada juga hubungan yang kuat antara mikrobiota usus besar dan baik kehadiran atau perkembangan potensial diabetes Tipe 2.

Bakteri usus individu dengan diabetes tipe 2 terdiri dari bakteri tingkat tinggi yang tidak mendukung kesehatan usus.

Sebuah studi 2016 yang diterbitkan dalam jurnal Nature menunjukkan bahwa mikrobioma usus mungkin menjadi target potensial untuk intervensi terapeutik pada orang yang berisiko terkena diabetes.

Dalam komposisi mikroba usus, senyawa spesifik yang disebut asam amino rantai cabang pada akhirnya dapat menyebabkan resistensi insulin. Studi menemukan aksi bakteri berbahaya pada flora usus menyebabkan resistensi insulin, yang merupakan pendahulu untuk mengembangkan diabetes.
Read more »

Cara Mengatasi Muntah Selama Kehamilan

Banyak orang bisa sangat sulit karena mual dan muntah. Muntah, juga dikenal sebagai morning sickness, adalah bagian normal kehamilan, terutama selama tiga bulan pertama (trimester pertama). Faktanya, lebih dari 65 persen wanita memiliki masalah ini selama kehamilan. Penyebab mual dan muntah yang sebenarnya selama kehamilan masih belum diketahui.  Mual dan muntah dapat terjadi pada pagi hari dan berkurang seiring berjalannya hari. Beberapa wanita memiliki gejala pada waktu lain di siang hari. Untuk sebagian besar, masalah sembuh setelah trimester pertama, tetapi beberapa mungkin memilikinya lebih lama. Gejalanya bisa sangat tidak menyenangkan dan dapat mengganggu rutinitas harian Anda. Tetapi Anda dapat dengan mudah menangani mereka dengan pengobatan rumah sederhana dan beberapa perubahan gaya hidup.

Berikut adalah 3 cara terbaik untuk mengatasi muntah selama kehamilan.

1. Air
Air adalah obat terbaik ketika datang ke mual dan muntah, terutama selama kehamilan. Wanita yang minum segelas air setiap jam telah ditemukan memiliki kemungkinan lebih rendah mengalami morning sickness. Juga, membantu menjaga tubuh Anda terhidrasi, yang penting bagi setiap wanita hamil dan bayinya yang belum lahir.

Simpan segelas air di samping tempat tidur Anda. Segera setelah bangun tidur, ambil tegukan kecil. Biarkan beberapa saat agar perut Anda menjadi tenang dan kemudian cobalah untuk meninggalkan tempat tidur Anda.
Juga, minumlah air yang cukup sepanjang hari. Ini akan membantu mengangkat suasana hati Anda, memperbaiki pencernaan, dan menjaga Anda tetap sehat dari dalam.

2. Jahe
Jahe adalah salah satu cara alami terbaik untuk mengatasi muntah, bahkan selama kehamilan. Ini baik untuk sistem pencernaan Anda dan membantu memblokir sekresi asam di lambung yang menyebabkan mual atau muntah. Juga, aroma dan rasa jahe dapat membantu Anda mengatasi sensasi muntah.

Sedot sepotong kecil jahe atau kunyah permen jahe untuk mendapatkan bantuan cepat dari mual.
Anda juga bisa menyiapkan campuran dengan 5 tetes jus jahe dan 1 sendok teh madu. Konsumsilah secara perlahan ketika Anda bangun di pagi hari.
Selain itu, buat teh jahe dengan merebus 1 sendok teh jahe parut dalam 1 gelas air selama 10 menit. Saring, tambahkan sedikit madu dan teguk perlahan. Minum 1 hingga 2 cangkir teh jahe selama pagi hari.

3. Lemon
Lemon juga dapat membantu mengatasi muntah selama kehamilan. Aromanya yang menenangkan memiliki efek menenangkan alami pada tubuh yang dapat mengurangi mual dan mencegah muntah. Plus, vitamin C dalam lemon baik untuk wanita hamil maupun bayi yang belum lahir.

Peras lemon segar ke dalam segelas air dan tambahkan sedikit madu. Minumlah setiap pagi untuk memulai hari dan mencegah morning sickness.
Anda bahkan bisa mencium kulit lemon segar untuk mengurangi mual dan muntah selama kehamilan.
Anda juga bisa memasukkan minyak lemon ke dalam sapu tangan dan mengendusnya setiap kali Anda merasakan mual yang datang. Memiliki permen lemon juga bisa membantu.

4. Peppermint
Peppermint adalah salah satu ramuan yang dapat mengurangi mual, morning sickness atau muntah selama kehamilan. Ini membantu menenangkan perut dan pada gilirannya mengurangi rasa mual.

Tambahkan 1 sendok teh peppermint kering ke secangkir air panas. Tutup dan curam selama 5 hingga 10 menit. Saring dan tambahkan gula atau madu. Minum teh ini setelah bangun di pagi hari.
Pilihan lain adalah dengan menaruh beberapa tetes minyak esensial peppermint pada sapu tangan dan menghirup bau setiap kali Anda mengalami mual.
Catatan: Pada beberapa wanita, aroma pepermin dapat memicu rasa mual. Dalam situasi seperti itu, hindarilah.
Read more »

Cara Mengobati Kecanduan Alkohol

Alkoholisme secara luas diakui di Amerika Serikat sebagai penyakit. Ini dapat hadir secara berbeda dari satu orang ke orang lain, mulai dari sering ke setiap hari untuk pesta minuman keras. Penyakit ini progresif, artinya itu menjadi lebih serius dan dampaknya memburuk seiring waktu. American Medical Association melaporkan bahwa sekitar 18 juta orang dalam penyalahgunaan alkohol AS dan lebih dari 70 juta orang Amerika telah berurusan dengan alkoholisme dalam keluarga mereka. Alkoholisme dapat menyebabkan masalah kesehatan fisik dan mental. Itu bisa karena faktor genetik, psikologis, dan lingkungan. Tanda dan gejala alkoholisme termasuk ketidakmampuan untuk membatasi konsumsi alkohol, dorongan kuat untuk minum, toleransi terhadap alkohol (membutuhkan lebih banyak untuk efek fisik yang sama) dan merasa terganggu ketika alkohol tidak tersedia. Beberapa orang juga mengalami gejala penarikan fisik, seperti mual, berkeringat dan gemetar, ketika mereka tidak minum. Masalah kesehatan yang disebabkan oleh minum berlebihan termasuk penyakit hati, masalah pencernaan, masalah jantung, komplikasi diabetes, masalah seksual, masalah mata, pengeroposan tulang, komplikasi neurologis, melemahnya sistem kekebalan tubuh dan meningkatnya risiko kanker.

Alkoholisme juga dikaitkan dengan cedera yang tidak disengaja, penyerangan, kerusakan properti, pernikahan yang tidak berhasil, peningkatan kejahatan dan bunuh diri.

Kebanyakan orang tidak dapat mengatasi kecanduan alkohol tanpa bantuan. Menyangkal masalah adalah masalah umum yang menunda perawatan yang tepat untuk alkoholik. Inilah sebabnya mengapa dukungan keluarga, dorongan dan bantuan profesional sangat diperlukan.

Seiring dengan bantuan profesional, perubahan gaya hidup, perubahan pola makan dan pengobatan rumah dapat membantu seseorang memerangi alkoholisme dan menikmati kehidupan yang tenang.

Berikut adalah 3 cara terbaik untuk mengobati kecanduan alkohol :

1. Latihan
Latihan fisik secara teratur akan membantu mengurangi efek jangka panjang dari alkoholisme. Menurut sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2013 dalam jurnal Alcoholism: Clinical & Experimental Research, latihan fisik teratur membantu mencegah kerusakan otak dan hilangnya fungsi kognitif dari tahun-tahun peminum berat.

Selain itu, olahraga menjaga tubuh tetap sehat, mengurangi stres, memperbaiki suasana hati, melawan depresi, dan mengurangi rasa lapar. Olahraga teratur juga mendorong tidur lebih nyenyak di malam hari. Mengingat manfaat fisik dan mental dari latihan, banyak program rehabilitasi alkohol mengandung beberapa jenis komponen latihan.

Ketika berjuang melawan alkoholisme, termasuk latihan seperti jalan cepat, berlari, bersepeda, berenang atau aerobik dalam rutinitas harian Anda. Jika Anda tidak dapat berolahraga sendiri, dapatkan bantuan dari seorang ahli.

2. Akupunktur
Beberapa pecandu alkohol telah menemukan akupunktur, suatu bentuk pengobatan Cina kuno, menjadi metode yang berguna untuk melawan keinginan dan mencegah kambuh. Menurut sebuah penelitian tahun 2002 yang diterbitkan dalam Journal of Substance Abuse Treatment, akupunktur pada titik-titik tekanan yang benar pada telinga dapat membantu mengurangi keinginan akan alkohol.

Selain itu, akupunktur membantu mengurangi kecemasan dan depresi, dua alasan utama di balik minum berlebihan. Ini juga menstimulasi kesehatan secara keseluruhan.

Temukan praktisi terlatih untuk melakukan akupunktur untuk Anda.

3. Yoga dan Meditasi
Yoga dan meditasi juga dapat membantu melawan alkoholisme. Yoga membantu orang membangun kembali hubungan antara tubuh dan pikiran mereka, sambil meningkatkan kekuatan fisik. Ini juga dapat membantu ketika berhadapan dengan stres dan perjuangan emosional yang signifikan. Selain itu, meditasi membantu menenangkan pikiran dan jiwa Anda.

Beberapa pose yoga yang dapat membantu dengan alkoholisme adalah Savasana (Pose Jenazah), Jathara Parivartanasana (Lutut-Memeluk Tumit Lutut), Apanasana (Perahu Kecil Memeluk Lutut), Viparita Karani (Pose Kaki-ke-Dinding), Baddha Konasana (Pose Kupu-kupu), Paschimottanasana (Duduk Membungkuk ke Depan), Balasana (Pose Anak) dan Vajrasana (Gunung Duduk).

Untuk mempelajari pose yoga ini, bergabunglah dengan kelas yoga atau belajar dari seorang ahli.
Read more »

Cara Mengurangi Ketegangan Mata

Ketegangan mata merupakan masalah umum saat ini. Itu bisa terjadi karena sejumlah alasan. Beberapa penyebab umum adalah kurang tidur, menatap perangkat digital untuk waktu yang lama, membaca dalam cahaya rendah untuk waktu yang lama tanpa istirahat, alergi, resep penglihatan yang salah, paparan cahaya terang dan beberapa jenis masalah mata. Ketegangan mata dapat menyebabkan banyak ketidaknyamanan. Beberapa gejala adalah kemerahan atau iritasi, kesulitan fokus, mata kering atau berair, penglihatan kabur atau ganda, meningkatkan kepekaan terhadap cahaya, sakit kepala dan nyeri di leher, bahu atau punggung. Biasanya gejalanya tidak terjadi di pagi hari, tetapi muncul ketika Anda melakukan sesuatu yang menyebabkan mata tegang untuk fokus. Meskipun ada banyak obat tetes mata dan obat-obatan yang dapat membantu, ada banyak cara alami untuk mengurangi ketegangan mata. Berikut adalah 4 cara terbaik untuk mengurangi ketegangan mata : 

1. Pijat Mata. 
Untuk mengurangi ketegangan mata, pijatlah dengan lembut kelopak mata Anda setiap hari. Ini akan meningkatkan sirkulasi darah ke mata dan juga mengendurkan otot-otot di sekitar mata Anda. Pada saat yang sama, itu akan merangsang kelenjar air mata, yang akan membantu mencegah mata kering.
  • Gunakan jari Anda untuk memijat lembut kelopak mata dan otot di atas alis selama sekitar 10 hingga 20 detik.
  • Dengan lembut pijat kelopak mata bawah Anda ke tulang bawah selama sekitar 10 hingga 20 detik.
  • Pijat kuil dan tulang pipi atas, juga.
  • Lakukan ini 1 atau 2 kali sehari.
Catatan: Anda dapat menggunakan beberapa tetes minyak zaitun atau krim mata untuk pijatan yang halus.

2. Palming
Palming sangat bagus untuk menenangkan mata yang tegang, terutama saat membaca atau menghabiskan terlalu banyak waktu di depan layar desktop, laptop atau televisi Anda. Tujuan utama dari palming adalah untuk menciptakan keadaan yang tenang bagi mata Anda sehingga mereka tidak menjadi lelah.

Pengobatan untuk menenangkan mata yang tegang
  • Teknik Palming untuk Merelaksasi Mata Saring
  • Duduk tegak dalam posisi yang nyaman.
  • Hangatkan tangan Anda dengan menggosoknya dengan cepat.
  • Tutup mata Anda dan letakkan telapak tangan hangat Anda di atasnya, tanpa memberikan tekanan pada kelopak mata.
  • Bersantai dan nikmati kegelapan selama sekitar 30 detik.
  • Perlahan buka mata Anda dan lihat sekeliling.
  • Ulangi proses tersebut 3 hingga 5 kali saat duduk.
Ikuti teknik ini sering sepanjang hari.

3. Sunning
Sunning adalah teknik lain yang bermanfaat untuk merilekskan mata yang lelah dan lelah. Energi kehidupan vital matahari sangat bagus untuk mata Anda. Sunning juga akan membantu tubuh Anda memproduksi vitamin D, yang penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Untuk menghindari penyamakan, lakukan sunning antara jam 8 pagi. dan 10 pagi
  • Berdiri di tempat yang cerah di pagi hari.
  • Tutup matamu dan biarkan sinar matahari jatuh di kelopak matamu.
  • Rasakan kehangatan pada mata Anda dan gerakkan perlahan mata Anda ke atas dan ke bawah, kanan ke kiri dan searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam.
  • Ulangi proses ini dengan total 5 menit.
  • Ikuti dengan palming.
  • Lakukan ini sekali sehari.
Catatan: Selama berjemur, jangan memakai lensa kontak atau kacamata. Juga, penting untuk melakukan palming setelah berjemur untuk mendapatkan manfaat maksimal.

4. Latihan Mata
Olahraga mata secara teratur dapat meringankan ketegangan mata. Olahraga akan meningkatkan sirkulasi darah ke mata, membuat otot mata lebih lentur, dan meningkatkan fokus dan konsentrasi.

Pegang pulpen atau pensil dengan panjang lengan dan fokuskan padanya. Perlahan-lahan mendekatkan objek ke mata Anda, selama Anda bisa memusatkan perhatian dengan jelas. Kemudian pindahkan objek lebih jauh dari visi Anda. Ulangi 10 hingga 15 kali.
Juga, putar mata Anda searah jarum jam dan arah berlawanan arah jarum jam selama beberapa detik. Istirahat dan kedipkan mata Anda. Ulangi 4 atau 5 kali berturut-turut. Lakukan latihan ini setiap beberapa jam.
Lakukan latihan mata ini setiap hari untuk mencegah mata tegang dan menikmati penglihatan yang baik.
Read more »
Subscribe to: Posts (Atom)